在一个小时在健身中心锻炼消耗的卡路里数量取决于几个因素。越多你的体重，运动强度和持续时间越长，你燃烧更多的热量越大。
这是常见的健身爱好者通过拆分锻炼会话练习混合成伸展，举重和心血管锻炼。使用混合训练是锻炼的一些方式，如交叉培训的基本原则。
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提示
你一个小时的锻炼燃烧卡路里取决于你的体重和你的锻炼强度。
包括一些交叉训练
交叉训练可以让你锻炼得更久更频繁。交叉训练也可以通过在同一个训练过程中混合不同类型的运动来减少你肌肉和关节的压力。
例如，你可以把60分钟的有氧运动分成两种器械，比如椭圆机和固定自行车。
交叉训练包括30分钟的静止划船，然后以每小时6英里的速度在跑步机上跑30分钟，对于一个155磅的人来说可以消耗大约632卡路里的热量，对于一个185磅的人来说可以消耗755卡路里的热量哈佛卫生出版社出版。
增加一些体重
根据疾病控制和预防中心，一个人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。CDC还建议每周至少进行两天的力量训练。
在跑步机上跳30分钟，然后再举重30分钟来完成你的锻炼是典型的下班后的例行锻炼。
通过这样的锻炼，你会获得肌肉的力量和轮廓，同时增强你的耐力，改善你的心血管健康。
据哈佛健康出版，走两个15分钟英里，举重30分钟，约210个卡路里的热量125磅的人燃烧大约333个卡路里的热量185磅的人烧伤。
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尝试一些间隔
在你的混合训练中加入一些高强度间歇训练(HIIT)。正如美国运动医学学院，这个练习技巧包括反复的工作和休息。
执行第一活性，如30秒的跑步机冲刺然后休息三分钟。重复此模式为你一个小时的锻炼燃烧卡路里。其他有氧运动可能包括划船，爬楼梯或骑自行车。
增加一些强化练习，比如30秒的俯卧撑或爬山，或者增加一些哑铃练习。
在高效的同时燃烧卡路里
当你没有时间去健身房的时候，做一些家务来代替。像擦地板和除草这样的活动提供了各种各样的锻炼，同时增加了热量的燃烧。
根据《哈佛健康出版》(Harvard Health Publishing)的数据，对于一个185磅重的人来说，修剪、挖掘、清洗汽车或窗户大约要消耗200到222卡路里，而对于一个125磅重的人来说，则要消耗135到150卡路里。
休闲活动，如徒步旅行和跳舞，也能促进卡路里的燃烧。根据疾病预防控制中心的数据，一个154磅重的人，一个小时的徒步旅行可以燃烧370卡路里，而跳舞一个小时可以燃烧330卡路里。