蓝莓奶昔对健康有什么好处?

美国农业部的健康饮食“我的餐盘指南”建议你每餐吃一份水果。rayapp冰沙可以是一种简单而美味的方式来满足你的进餐时间的水果需求。如果你加入了正确的成分，它也可以是健康的。健康的蓝莓奶昔包括1/2杯新鲜或冷冻蓝莓，1/2杯低脂香草酸奶，1/2杯1%脂肪的牛奶和冰。这款奶昔热量低，钙含量高，是抗氧化剂的良好来源。

只要你用低脂奶制品和水果作为天然甜味剂，蓝莓奶昔就是低热量的。健康的蓝莓奶昔食谱含有114卡路里。如果你遵循2000卡路里的饮食，奶昔满足不到你每日热量需求的10%，另外还能提供健康的水果和牛奶。

在蓝莓奶昔中加入牛奶和酸奶可以使蓝莓奶昔富含207毫克的钙。充足的钙摄入有助于保持骨骼健康和强壮。根据膳食补充剂办公室的说法，大多数女性在饮食中钙摄入量不足，这增加了她们患骨质疏松症的风险。成年人每天需要1000到1200毫克的钙。一个蓝莓奶昔可以满足你日常所需的20%。

喝健康的蓝莓奶昔可以预防慢性疾病。蓝莓富含抗氧化剂。抗氧化剂是食物中的物质，可以保护你的细胞免受自由基的伤害。自由基是食物分解和与环境毒素(如烟草烟雾)接触时产生的分子。这些分子会破坏细胞，增加患心脏病和癌症的风险。奶昔中的保护性抗氧化剂包括硒，维生素C，胡萝卜素，叶黄素和少量的维生素E。

蓝莓奶昔也是钾的良好来源。钾是一种矿物质，你的身体需要帮助维持液体平衡和正常的肌肉和神经功能。在你的饮食中加入富含钾的食物也可以通过减少钠的影响来帮助降低血压。美国心脏协会建议每天摄入4700毫克钾。高钾饮食并不适合每个人。如果你有肾病病史或者血液中钾含量过高，在增加钾的摄入量之前，你应该和你的医生谈谈。