我可以只吃蒸蔬菜和鸡肉来减肥吗?

电影明星马特·达蒙在1996年的电影《火下的勇气》中只吃鸡胸肉减肥60磅。While it was effective for him, does it make sense for you to stick to chicken and vegetables for weight loss?

在最基本的公式，吃更少的热量比你消耗的产量减肥。限制自己蒸熟的蔬菜和鸡肉很可能给你带来这种热量赤字，但也可能让你感觉被剥夺和营养缺乏。您可能会在短期内减肥，但是这将是很难维持的长久。

的美国人膳食指南他指出，普通成年女性每天需要1600到2400卡路里来维持体重，普通成年男性每天需要2000到3000卡路里。当然，确切的量取决于年龄、大小和活动量。

把你的卡路里摄入量减少到低于你燃烧的量可以减肥。减少碳水化合物到低水平，大约26%或更少的卡路里，也可以诱导快速减肥，解释说Stat珍珠在2019年7月更新的研究中。蒸蔬菜和鸡肉饮食包括无皮烤鸡胸肉和绿叶蔬菜，热量和碳水化合物都很低。

一杯切碎的鸡胸肉只有231卡路里。它还提供43克蛋白质，只有5克脂肪，不含碳水化合物。如果你选择绿色的，水样的蔬菜，没有添加黄油或全脂沙拉酱，你也节省了很多卡路里。一杯混合蔬菜含有88卡路里，4克蛋白质和18克碳水化合物。

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虽然蒸蔬菜和鸡肉的饮食似乎足够健康，因为它提供了大量的蔬菜纤维和鸡肉瘦肉蛋白，但它可能会让你失去一些必要的营养。这可能会导致饮食无聊和饥饿，使这种饮食难以维持。

根据发表在2018年11月刊的一项研究，多吃蔬菜可以帮助你避免体重增加营养成分。吃多四份蔬菜每天似乎最有效的。这些人具有最高的蔬菜摄入量有肥胖的17％，风险较低。

蔬菜是高纤维还有水，这样可以让你感到饱。如果你用它们来代替高热量的食物，特别是加工过的碳水化合物和糖，你就可以减少卡路里，也可以减轻体重。

多吃水果和蔬菜疾病控制和预防中心，也可能有助于降低某些类型的癌症和其他慢性疾病的风险。新鲜农产品是充满人体必需的维生素，矿物质和植物营养素。

从蔬菜摄入中受益的关键是确保你选择了多种蔬菜。Stat Pearls解释说，那些生长在地面上的碳水化合物含量较低的植物更容易减肥。

虽然你可能会开始减肥与低热量，低碳水化合物和蔬菜清蒸鸡的饮食低脂肪的性质，它并不完美。作为全面审查出版医疗保健2018年9月的文章指出，没有一种饮食策略适合每个人。

研究人员继续指出，减肥很多饮食策略有研究支持其有效性，但最终成功的关键减肥需要的多种营养努力的结合，包括低卡路里，低碳水化合物，低脂肪，同时关注天然的、完整的食物。最终，成功的减肥最好是在没有严格限制或过分强调特定营养素或食物，而排除其他所有营养素的情况下实现。

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清蒸蔬菜和鸡肉做一顿好饭，包括一个减肥计划，但不要害怕添加一些品种，too.Whole谷物，新鲜水果和低脂乳制品是健康的卡路里所有伟大的，美味的来源。