杏仁奶与脱脂牛奶减肥

与您的个人喜好去选择一个可以帮助你享受一个热量控制饮食长期减肥成功。

无论哪种食物和饮料让你的饮食，你每天需要比你吃燃烧更多的卡路里，让你的身体就会开始燃烧脂肪以关闭热量差距。安全，可持续的减肥有失去每周1〜2磅，该装置500至1000卡路里之间燃烧超过你每天吃的。

杏仁牛奶和脱脂牛奶共享一个缺点减肥：它们是液体热量来源。液体一般不会帮助你感到饱，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗，所以你在摄入卡路里的同时并没有得到适当的“饱”感。尽量从无热量的液体中获取大部分的液体热量，比如水，适量的饮用含有液体热量的饮料。

虽然杏仁奶含有卡路里，但它的卡路里含量比脱脂牛奶要低，这使它具有减肥的优势。一个一杯不加糖的杏仁奶只有39卡路里，相比之下，每盎司杏仁奶有91卡路里脱脂牛奶一杯。

如果你每天都喝一杯牛奶，那么换成不加糖的杏仁牛奶，一年下来你可以减少将近19000卡路里的热量。这相当于你减去了超过5磅的脂肪，而不需要对你的卡路里摄入或饮食做任何调整。

然而，甜杏仁牛奶的卡路里含量要高得多，所以它们并不能提供与脱脂牛奶相同的减肥效果。一个一杯甜香草杏仁牛奶，例如，有91个卡路里 - 一样的脱脂牛奶服务。

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脱脂牛奶拥有杏仁牛奶减肥的优势，当涉及到蛋白质。一个1杯服务有9克蛋白质，而杏仁乳具有小于2克每杯蛋白质。蛋白质消化慢，它需要大量的能量来打破 - 这种现象称为高热效应。由于其蛋白质含量较高的，你的身体实际上是燃烧更多的热量消化牛奶比杏仁奶。

还有一些证据乳品消费链接到脂肪损失。发表在研究英国营养学杂志在2015年看了几个以前的研究结果，以确定是否有奶制品摄入量和体重之间的任何连接。研究41项研究的结果后，研究人员发现，虽然节食者谁消耗三份乳品一天没有减肥，他们没有减掉体内的脂肪。

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脱脂牛奶和杏仁奶可以放入一个减肥食谱，只要你仍然可以获得大部分的液体从水。这两种饮料是美国农业部下的乳品集团ChooserayappMyPlate美国农业部建议每天食用三杯乳制品

当你为不加糖的杏仁奶，寻找品种来与钙强化购物 - 脱脂牛奶提供大约三分之一每服每天的钙摄入，所以如果你用杏仁牛奶代替它，你会想各种具有类似的钙水平。

如果你需要在杏仁奶中加入更多的味道，一个简单的杏仁奶配方是无糖冰杏仁“chai latte”，将一包印度茶和一杯杏仁奶泡在冰箱里过夜。或者在杏仁奶中加入香草精，制成香草味饮料。