相反，你可能已经听说，吃更多的脂肪和碳水化合物少可以帮助你减肥，根据发表在英国营养学杂志的研究2013。但是，如果你平常的午餐充满了潜艇三明治和比萨饼，你可能不知道你会如何使其工作时，你只限于肉类，鸡肉，奶酪和蔬菜。随着一点点的创造力，也有一些美味的组合，你可以放在一起通过中旬的一天一顿，让你，让你满足，直到你的下一个。
高脂肪的碳水化合物，免费午餐
一些高脂肪，低碳水化合物的饮食计划要求几乎没有碳水化合物 - 20克净碳水化合物每天上限。免费碳水化合物，午餐会是为了帮助保持这种限制之内。尝试无碳水化合物熟食店卷。传播蛋黄酱和1/2没有碳水化合物熟食店烤牛肉的三到四个片之间杯苜蓿芽 - 一些熟食的肉可能含有糖，增加了碳水化合物 - 并擀成日志的简单碳水化合物自由，高脂肪的午餐。或者，生菠菜碎培根的切达干酪1盎司，切片硬熟鸡蛋，红酒醋和橄榄油的顶部1/2杯。另外高脂肪的碳水化合物没有午餐可能包括与全蛋，鲜奶油，蓝奶酪制成，培根切碎一起护送和松饼罐烤迷你乳蛋饼杯。
与碳水化合物或减10克午餐
即使是严格的低碳水化合物饮食，你也不必把你的碳水化合物留到早餐和晚餐。在午餐时吃一些碳水化合物可以提供更多的选择。例如，你可以用炒虾、半个鳄梨、半杯煮熟的西兰花、1盎司全脂马苏里拉奶酪、橄榄油和1汤匙香醋来做一个虾和鳄梨沙拉。这顿午餐脂肪含量很高，只有6克碳水化合物。为了获得健康的脂肪，可以享用烤鲑鱼，配上一杯用橄榄油煮熟的羽衣甘蓝，再拌上14个碎核桃，可以获得7克碳水化合物。
意大利乳清干酪脂肪和低碳水化合物中的高。即成1/2杯的奶酪1/2杯切成薄片的黄瓜，半杯切青椒和10克碳水化合物2棵芹菜。
20克碳水化合物午餐
有什么构成了高脂肪，低碳水化合物的饮食没有确切的定义，有些计划允许50碳水化合物克以上的一天。如果你在一个较高的碳水化合物的饮食，你可能能够适应豆类，坚果，种子和水果到你的午餐。
烤鸡生菜两杯1/4杯切成薄片的杏仁，2汤匙葵花子，1杯切草莓，香醋和橄榄油1汤匙，使健康的高脂肪的沙拉是均居18克碳水化合物。对于19克碳水化合物快速袋装午餐，包硬熟蛋一个小的橙色，半杯毛豆的，2盎司切达干酪和2汤匙的牧场敷料10个樱桃西红柿。或填充金枪鱼罐头加蛋黄酱，洋葱和芹菜混合低碳水化合物的玉米粉圆饼。用小桃子即成，五个绿橄榄，核桃14为有18克碳水化合物一餐。
出去吃午餐
制作并采取自己的午餐可以让你有超过你得到的碳水化合物和脂肪更多的控制。但是没有时间来计划和准备袋装午餐并不意味着你要饿死。有一个数字，你可以用餐厅的食物创造的饭菜。该标准可能是一个bunless腊肉奶酪生菜和西红柿。但也有其他的选择。鸡翅牧场调料和芹菜，例如，也使得低碳水化合物，高脂肪的选择。中国排骨，肉和蔬菜炒菜无米为高脂肪低碳水化合物饮食提供良好服务。问问你的炒菜而不玉米淀粉，或在端请求作出酱。肉卷饼和玉米饼也可以工作，只要你跳过玉米饼。