呼吸练习可以降低你的心率。
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高心率可能是压力或焦虑的结果。当你受到胁迫时，你的身体会释放一种叫做肾上腺素的化学物质，这是“战斗或逃跑”反应的一部分。肾上腺素会增加你的呼吸和心率，从而帮助你解决压力的根源。呼吸练习可以帮助平静“战或逃”反应，在不使用药物的情况下使呼吸和心率恢复正常。
把你的脉搏
步骤1
带上你的无肩带心率监测器。触摸手表表面的金属触点，测量您的脉搏。
步骤2
如果你没有心率监测器，把右手的食指和食指放在脖子的右侧，就在下巴下方。数一数6秒内的节拍数。把这个数字乘以10。
步骤3
如果你没有监测器，或者无法集中精力数心跳和记心跳声，就把你的手放在心脏上。
横隔膜呼吸
步骤1
以舒适的姿势坐或躺。不要站着做这个练习，以防深呼吸让你头晕。
步骤2
一只手放在腹部，就在胸腔下面，另一只手放在胸部。你的手将作为向导，所以你知道你正在正确地呼吸。
步骤3
用鼻子尽可能深地吸气。你应该先感觉胃部扩张，然后是胸部。屏住呼吸2到5秒。
步骤4
用嘴呼气。你应该感觉你的胸部，然后是你的胃。
步骤5
重复呼吸五次，或者直到你的心率下降，你感到平静。用心率监测器，通过测量你的脉搏或心跳来检查你的心率。
交替鼻孔呼吸
步骤1
以舒适的姿势坐或躺。不要站着做这个练习，以防深呼吸让你头晕。
步骤2
用右手拇指抵住右鼻孔，用右手中指抵住左鼻孔。
步骤3
闭上左鼻孔，用右鼻孔深吸气。感觉你的腹部和胸部扩张。
步骤4
闭上你的右鼻孔，通过你的左鼻孔深深呼气。感觉你的胸腹放气。
步骤5
重复呼吸五次，或者直到你的心率下降，你感到平静。用心率监测器，通过测量你的脉搏或心跳来检查你的心率。
警告
和你的医生讨论你的压力水平、触发因素和呼吸练习，医生会建议你改变其他的生活方式，可能有助于你的情况。
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