如何去掉大屁股才能穿紧身牛仔裤

每周至少进行150分钟的心血管运动。根据疾病控制和预防中心的说法，这是保持健康的最低准则。如果你身材不好，或者刚开始锻炼，你可以从这里开始。理想情况下，你应该每周锻炼300分钟，分散在5到6天内。每周休息一天。有氧运动，如游泳，慢跑，骑自行车，运动和椭圆机，燃烧卡路里，反过来，燃烧脂肪。一磅脂肪相当于3500卡路里。如果你在一个小时的锻炼中燃烧了500卡路里，并且每周锻炼四次，那么你每周将燃烧1/2磅多一点的脂肪。

每周做三次深蹲，作为你的体能训练之一。双脚分开与臀部同宽站立，双臂在身体前方伸直。弯曲膝盖，向地面蹲下。不要让你的膝盖超过脚踝。挤压臀大肌，再次站起来。做三组，每组12次。

用弓步加强臀大肌。表演时，挺直脊柱，站直。右脚向前迈一大步，左膝向地面弯曲。当右膝弯曲成90度角时，左膝应悬停在离地一英寸的地方。右脚后退一步，另一侧重复。每边重复12次，每周三天。

在你的塑身养生法中加入臀部伸展运动。要做到这一点，首先要四肢着地，手掌牢牢地放在地板上。抬起右腿，弯曲右膝，使右脚朝向臀部。将右腿向天空伸展。将右腿恢复到起始位置，在另一侧重复同样的动作。每边重复12次，每周三天。

吃健康的饮食，多吃蔬菜、水果、瘦肉蛋白、全谷物和低脂奶制品。减少每天卡路里的摄入是另一种全身减肥的方法。每天减少500卡的热量摄入，持续一星期，相当于减少了一磅的脂肪。