如果你受伤了，减肥不仅很困难，而且整个情况会造成健康状况越来越差的恶性循环。因为你受伤了，你不能通过运动来帮助自己减肥。额外的体重会影响你的健康，包括你的伤口愈合能力。为了在受伤时保持健康的体重，你所有的进步都来自于对饮食的密切关注。如果你能通过锻炼来支持减肥，那么你的减肥速度不会那么快，但如果你坚持自己的饮食计划，它就会到来。
步骤1
花一个星期的时间记录你的运动水平，每增加一小时或半小时。在一周结束的时候，使用卡路里燃烧估算器来计算你在一周中燃烧了多少卡路里。
步骤2
燃烧的卡路里数除以7。这是你每天平均燃烧的卡路里。很有可能，因为你正在恢复，这将大大低于平均1800到2400卡路里的燃烧大多数成年人。
步骤3
制定一个饮食计划，每天摄入的热量要比燃烧的少500到600卡路里。你可以使用书面或在线资源来创造这种饮食。如果你要去物理治疗或作为你康复的一部分去医院，那里的工作人员可能会帮助你。
步骤4
把你的饮食计划建立在每天六顿小餐而不是三顿大餐上。这有助于调节你的血糖，帮助你避免在两餐之间对食物的渴望。
步骤5
从你的饮食中剔除低价值、高热量的食物，比如甜食和精制碳水化合物。瘦肉蛋白质，水果和蔬菜提供更多的价值，让你吃得更多，同时保持在你的卡路里预算之内。
步骤6
服用多种维生素可以帮助你获得所需的营养，尽管你吃得少了。与你的医疗团队一起检查，看看是否有一些特殊的补充剂可以帮助你从你的特殊伤害中痊愈。
步骤7
和你的医生谈谈你可以做什么运动。很少有严重到让你无法运动的伤。试着制定一个简单的锻炼计划——即使只是参加物理治疗——来增加你每天的卡路里燃烧。这意味着你会吃得更多，这样减肥就容易多了。
步骤8
每周参与一次，检查你的进展。根据Kaiser Permanente的“健康指南”，在这个计划下，你每周可以减去大约1磅的体重——这是仅用节食法健康减肥的最大速度。如果你的受伤严重限制了你的活动能力，以至于不能在家里使用秤，那就在医生为你检查时记录下你的体重。
警告
在开始任何减肥计划之前，你都应该咨询你的医生，但当你从受伤中恢复时，这就更重要了。确保你的减肥食谱不会干扰你的恢复。