鲑鱼是你能吃到的最健康的鱼之一。它富含omega-3脂肪酸,可以降低患高胆固醇和心血管疾病的风险;一份3盎司的含有多达1.9克对心脏健康有益的脂肪。汞和多氯联苯等污染物的含量也很低。蒙特雷湾水族馆的海鲜观察建议尽可能选择养殖淡水银鲑或野生阿拉斯加鲑鱼。为了最大的健康益处,每周至少吃两次3。5盎司的富含脂肪的海鲜,比如鲑鱼。
一大块三文鱼配柠檬和西兰花。
图片来源:StefDphoto / iStock /盖蒂图片社
准备大马哈鱼
步骤1
用冷水冲洗鲑鱼的两面。用纸巾轻轻地擦干鱼。
步骤2
将带皮的鲑鱼放在长方形铝箔纸的中央,铝箔纸要足够大,当两边折叠起来的时候可以完全覆盖鲑鱼。如果需要的话,用两张纸。
步骤3
在鲑鱼的顶部撒上香草、香料或调味料,如盐、胡椒、蒜末、鲜柠檬薄片、迷迭香或生姜。在鲑鱼上均匀滴上橄榄油或菜籽油。
步骤4
把铝箔的长边折叠起来,紧紧地压在三文鱼的上面。把多余的箔纸两边折叠起来,形成一个密封的包裹,完全包裹住鲑鱼。
在烤箱中
步骤1
把用锡箔包好的鲑鱼放在有边的烤盘上。烤鲑鱼直到它完全熟透,在华氏450度下烤2.5到3磅的鲑鱼大约需要15分钟。
步骤2
把鲑鱼从烤箱里拿出来。打开铝箔纸包的顶部,小心避免积聚的蒸汽被释放出来。
步骤3
将烹饪温度计插入鱼最厚的部分。当温度计升到145华氏度时,就可以上桌了。
在烤架上烤
步骤1
把烤架调到中火,如果是煤气烤架,大约350到400华氏度,如果是木炭烤架,你可以把你的手舒服地放在烤架上3英寸的地方,持续4到5秒。
步骤2
把用锡纸包裹的三文鱼放在烤架中央。关闭盖子。
步骤3
让鲑鱼边煮10分钟左右。取出鲑鱼,打开包装,检查鱼的内部温度。如果还没有达到145华氏度,把鲑鱼重新包起来,放回烤架上再烤几分钟。
你需要的东西
整面带皮的三文鱼,大约2。5到3磅
纸巾
重型铝箔或普通铝箔
调味料
橄榄油或菜籽油
烤盘,可选
烹饪温度计
警告
怀孕或哺乳的妇女和幼儿应该限制自己每周食用12盎司的海鲜。
参考文献
加载评论