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是的，香蕉做一个健康的除了你的肌肉建设饮食，当作为你的后锻炼餐的一部分包括在内，可以帮助减少肌肉恢复时间。
健美营养学基础知识
即使你花费在健身房小时起重量的大量，您可能不会，如果你不进食这对肌肉的好作出任何收益。为了您的身体锻炼肌肉，你需要吃足够的热量和得到的蛋白质，脂肪和碳水化合物的平衡来支持经济增长。此外，你的热量和营养应当来自各种健康食品从所有食物类别，以帮助最大限度地提高营养素的摄入。
肌肉锻炼是一种合成代谢的过程，需要能量，它来自于你吃的食物的热量。你确切的热量需求取决于你的年龄，性别和活动水平。
对于训练的运动员，内华达州的营养中心的大学建议在每个基于活动磅以下热量的摄入：
- 13至15卡路里每磅：几乎没有锻炼，或受伤
- 16到18卡路里每磅：工作了一个星期30至60分钟，5〜6天
- 19至21卡路里每磅：工作了长达90分钟，每周5〜6天
- 22〜24卡路里每磅：工作了长达120分钟，每周5〜6天
- 25至30卡路里每磅：工作了长达三个小时，每周5〜6天
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宏量营养素的肌肉锻炼
当你从事繁重的训练以锻炼肌肉的目标，你需要确保你得到的蛋白质，碳水化合物和脂肪的健康平衡。因为肌肉是由蛋白质组成，你需要你的每日蛋白质摄入量，以满足需求的增长。就像你的卡路里，多少蛋白质需要可能取决于你的活动水平和你的肌肉建设目标。
- 每磅0.36克：几乎没有任何运动（推荐膳食津贴或RDA）
- 0.63至0.81克/磅:经常锻炼，保持肌肉
- 每磅0.9克：经常锻炼身体，想建立肌肉群
- 1.36克每磅：激烈，定期锻炼，并希望建立肌肉群
根据您的蛋白质需求，约10至35你每天的卡路里％的应该来自肌肉建设的养分。为了让你想要的收益，并且为了你的肌肉能够从碳水化合物利用蛋白质从你吃，你还需要包括碳水化合物和脂肪的健康平衡的食品，以45至65卡路里和百分之从脂肪20％至35％。
碳水化合物提供你的身体能量，如果你没有在你的饮食中得到足够的碳水化合物，你的身体可能会转向蛋白质 - 甚至是你的肌肉 - 它的供应。脂肪也可作为能量的来源，并有助于确保您获得必需脂肪酸和脂溶性维生素。获取更多的脂肪在你的饮食也可能你睾酮的水平，这支持肌肉的生长，根据2018年的锻炼，营养和体育评论人运动营养（ISSN）国际协会提供并刊登在中国运动营养学的国际协会。
最好的食物肌肉增益
有肌肉增益没有单一的，最好的食物，但你应该从所有食物类别吃各种健康的，营养丰富的食品，以确保您的身体得到它需要帮助你建立肌肉的一切。
上电与蛋白质
蛋白对肌肉有益的食物包括:
- 蛋
- 牛奶，酸奶和奶酪
- 家禽
- 海鲜和鱼
- 瘦红肉
- 豆子
- 大豆和豆腐
吃碳水化合物能源
富含碳水化合物食物是很好的肌肉包括：
- 水果，如香蕉，桔子，苹果和葡萄
- 蔬菜，如土豆，花椰菜，菠菜和胡萝卜
- 粗粮，如糙米，全麦面食，燕麦
- 豆类，扁豆和豌豆
- 牛奶和酸奶
消费健康的脂肪
健康的脂肪，丰富的食物为你的肌肉包括：
- 植物油，如橄榄油，大豆和油菜籽油
- 坚果和种子
- 牛油果
- 富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼
最大化营养每一口
某些食物中含有的蛋白质，碳水化合物或脂肪，健康的组合，使得他们一些最好的食物肌肉增益。例如，金枪鱼有利于肌肉建设，因为它是蛋白质和脂肪的健康来源的极好来源。希腊酸奶也使得一个良好的肌肉建设食品，因为它是蛋白质和能量产生碳水化合物的极好来源。
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营养香蕉
现在，你有什么你的身体需要锻炼肌肉一个基本的了解，你可以准确地知道香蕉如何适应好了，香蕉是碳水化合物的极好来源，他们有需要为您的锻炼能提供你的肌肉。
但是，他们比能源更提供你的身体。香蕉也有其他营养素的最佳来源你的身体需要健康和功能。
- 105个卡路里
- 1.3克蛋白质
- 27克碳水化合物
- 3克纤维的
- 每日值（DV）为钾的9％
- 该DV为铜的10％
- 每天所需锰量的14%
- 该DV为维生素C的11％
- 该DV为维生素B6的25％
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香蕉：适合肌肉锻炼
除了提供你的身体提供能量，在这个黄色的水果营养成分也会使肌肉建筑香蕉好。锰是一种微量矿物质，支持你体内的许多化学过程，包括蛋白质的新陈代谢。维生素B6是一种水溶性维生素，你需要每天消耗的基础上。这种维生素，如锰，还支持创建获取存储在你的肌肉能量蛋白质代谢和助攻。
如果你在与肌肉痉挛在半夜醒来，你会怪你的强烈的集提踵的。但它也可能是由于电解质失衡，即钾。添加香蕉每天你的饮食可以帮助防止难以忍受的痛苦。
您的后锻炼餐
您的后锻炼餐当你的目标是构建肌肉的一天中最重要的主食之一。这顿饭，你需要消耗不超过你的锻炼后两小时，应含有碳水化合物和蛋白质的混合物。这种混合有助于恢复肌肉的能量水平，协助修复和肌肉的建设。在容易消化的碳水化合物发现香蕉的甜果使得它适合你的锻炼后的肌肉建设。
除了充当您的后锻炼餐完美的碳水化合物，在丰富的碳水化合物，水果的营养物质的独特混合也可减少肌肉炎症，并帮助你从你的锻炼恢复快，根据发表在2018年的研究公共科学图书馆·一。
在你的饮食中添加香蕉
香蕉是最容易纳入你的饮食的食物之一。你可以在上班的时候很容易地削皮吃，或者把它们加到其他食物中来增加一点甜味，比如:
- 与后锻炼高蛋白饮品将它们混合
- 切片他们进入你的燕麦粥
- 将它们混合使用您的酸奶
- 在你的花生酱三明治使用香蕉作为替代果冻
- 把它们加到全麦煎饼面糊中，这样你就不用加糖浆了
您也可以冻结你的香蕉和混合他们做出低热量，不含脂肪的冷冻治疗。或者，用鸡蛋混合起来，然后触摸肉桂，使低碳水化合物，高蛋白香蕉煎饼。