我应该每天在跑步机上运行多长时间减肥？

但是，如果你想知道你需要多长时间跑在跑步机上跑步减肥，那么答案就不那么简单。您需要花费跑步机以减肥所需的时间取决于您的饮食，您的身体成分和您决定做的具体跑步机锻炼。

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这是您在达到跑步机减肥时所需的内容。

经常说为了减肥，你需要烧伤3,500多卡路里比你消耗更多。虽然它不太简单，但您仍然需要创建一个卡路里赤字到棚磅。

一般来说，为了减掉每周两磅，你需要每天创造一个大约1,000卡路里的赤字。（如果你致力于“快速”减肥，请记住这一点是很好的全国心脏，肺和血液研究所如果你想把磅重砸在健康的方式，你不应该失去超过两磅的人。你没有太多时间别的东西！

大多数人需要每天折磨至少500卡路里或更多的食物和饮料摄入量。您可以通过每天交换一顿饭来完成这一点，因为蔬菜冰沙或一个小沙拉，然后在跑步机上弥补你的1,000卡路里的赤字。

随着常识表示，您在跑步机上运行的卡路里数量取决于几个变量：速度，倾斜，持续时间和跑步者的身体组成。

为了获得基准的想法，考虑到180英镑的男性将在每小时6英里的半小时或10分钟内跑到每小时半小时的半小时内燃烧大约410卡路里。卡路里控制委员会。（你的体重越多，锻炼时燃烧的卡路里越多。）在每小时6英里的速度运行是一个固体速度，但不是冲刺。这让他陷入了几乎一半的卡路里赤字，他需要以每周两磅的速度丢失。

所以，如果你真的跑步（而不是步行），然后每天40分钟左右的跑步机可以达到您需要实现目标的一半卡路里赤字。（同样的男人以相同的速度在40分钟内燃烧545卡路里。）

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重要的是要注意，如果您已被封闭，那么启动40分钟的石冷运行可能会让您易受伤害。它也将成就棒相当高，更好地拍摄更低，更可持续的目标。此外，理想的健身常规还包括抵抗培训为了提高新陈代谢并帮助您休息时燃烧卡路里。

短暂的喷射快速跑步（被称为高强度间隔训练，或HIIT）燃烧卡路里，爆炸脂肪并保留肌肉。如果您有一个疯狂的时间表，据2014年9月在日本杂志中，HII就可以帮助您实现时间达到目​​标应用生理学，营养和新陈代谢。

没有固定参数，但是HIIT涉及高强度努力的突发，然后休息等于或更长的休息，例如，一分钟的跑步，然后进行两到四分钟的行走。

在跑步机上跑步比外部更容易，比外部更容易：您可以轻松地设置速度并在按钮的触摸下增加倾斜度。您可以在不购买花式健身跟踪器的情况下监控您的间隔，由于跑步机自然地在室内，您不需要担心雨，雪或热量妨碍您的锻炼方式。

但即使在跑步机上跑步时，如果您喜欢它，肯定会帮助您减肥，这不是您在减肥库中唯一拥有的工具。专注于您的饮食，混合锻炼并选择跑步机的稳定，可持续减肥。你的腰线（和理智）将在长远来看。