跑步是锻炼的一种形式是多一点的好一双运动鞋的投资成本。只要你有一个安全的地方去做，何时或如何运行其实并不重要。正如任何选手可以证明，跑步伤害。痛，肌肉疲劳，是你的身体必须在努力保持身体健康承受的物理应力的证据。摆脱痛苦的，需要切实可行的方法和耐心。
两名选手运行后伸。
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第1步
运行后，酷肌肉酸痛。在凉爽的游泳池里畅游，或给自己15到20分钟的冰浴。酷治疗有助于防止引起肌肉疼痛的炎症。
第2步
按摩你的肌肉酸痛。在数小时内轻柔按摩您运行以下冲出废料，在你的肌肉的积累，为您带来缓解。
第3步
跑步结束后舒展。轻轻地伸展你都全身上下过了磨合帮助冷却你的身体，并减少肌肉酸痛。
第4步
运行训练之间休息。而重要的是要强迫自己，当你试图增强耐力，你永远不应该把自己疼痛或损伤的程度。如果运行后你的肌肉受伤，休息。无论你是一个新转轮还是经验丰富的运动员加紧你的常规，给自己一两天的休息会给你的肌肉恢复时间。
小费
经过热身伸展但在运行之前是一样重要的，因为后拉伸。不仅拉伸减少肌肉酸痛，而且也减少了受伤的风险。
警告
避免你的跑步之后，加热垫和洗热水澡。热火可能使肌肉酸痛加重。冰，然后再享受舒适的泡泡浴，一旦你的肌肉酸痛已经恢复。如果在任何时候肌肉酸痛变得难以忍受，或者如果你的肌肉酸痛变得越来越好，而不是更差，就医。
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