当你承诺要减肥时，你想在相对短的时间内看到你努力工作的结果。不过，你不能专门针对腹部、手臂和腿来减脂，因为你全身的体重都是按比例减的。在两个月内减掉腹部、手臂和腿部脂肪的唯一方法就是减少卡路里的摄入，多运动。没有运动或特定的食物可以帮你减掉这些部位。你两个月的努力对这些特定区域的影响程度取决于你开始的体型和你特定的体型。
减少腹部脂肪
腹部脂肪不同于手臂和腿上的皮下脂肪。皮下脂肪位于皮肤下面，与腹部脂肪(也称为内脏脂肪)等严重的健康风险没有关系。腹部脂肪位于腹腔深处，围绕着内部器官。
腹部脂肪过多会增加代谢紊乱、心血管疾病和2型糖尿病的风险。你可以通过传统的减肥策略燃烧腹部脂肪，特别是增加心血管和全身力量锻炼，以及不吃糖和精制谷物的饮食。腹部运动可以强化肌肉，但不会燃烧覆盖在肌肉上的脂肪。腹部脂肪对这些传统的测量方法反应相对较快，所以你可能会在两个月内注意到你的裤子尺寸下降了一两处。
手和腿脂肪
手臂和腿上的脂肪会对你用来减腹部脂肪的减肥计划产生影响，但可能需要两个月以上的时间才能看到显著的差异。你可以在每次锻炼时做肱二头弯和弓步，但是没有任何运动可以直接燃烧这些部位的脂肪。2013年发表在《力量与条件反射研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的一项研究让参与者在12周内，每周重复三次，锻炼一条非优势腿1000多次。参与者的上半身体重减轻，体脂比例下降，但腿部的肌肉和脂肪含量完全没有变化。
两个月的减肥和锻炼是否能帮助你减掉腿部和手臂上的脂肪取决于你的基因和激素。请放心，即使你减轻的体重在你感觉有问题的地方并不明显，减掉5%到10%的体重可以改善健康指标，比如血压和胆固醇。你要减的体重越多，其他人注意到你在两个月内减轻的体重就越少。但是，举个例子，如果你在这段时间里每周减1磅，从140磅减到132磅——大约是你体重的5%——那么你的胳膊和腿更有可能出现戏剧性的生理变化。但是如果你重250磅，减掉8磅，你就不会看到手臂和腿的身体变化。
两个月的减肥菜单计划
要想减掉一磅脂肪，就要比你摄入的多消耗3500卡路里。大多数人可以每天少摄入500到1000卡路里，这样每周就可以减掉1到2磅体重，同时又不会因为吃得太少而危及营养摄入、能量摄入和生活质量。在两个月内，你会减掉8到16磅。
你每天应该摄入多少卡路里来造成这个赤字取决于你每天燃烧多少卡路里，这与你的体型、年龄、性别和活动量有关。身材高大、活跃的年轻男性往往比身材矮小、久坐不动的老年女性燃烧更多的卡路里。任何想要减肥的人都应该注重饮食计划，不要吃那些没有什么营养价值的高热量食物。这些食物包括精制谷物——特别是白面包、白面和烘焙食品——和糖，这些在软饮料和甜点中很常见。
相反，一个减肥计划应该包含大量富含纤维的蔬菜，这样可以让你在摄入少量卡路里的情况下感到饱腹感。使用健康的脂肪如橄榄油来制作你自己的沙拉酱。选择饱和脂肪含量低的蛋白质，如白鱼、去皮家禽、瘦肉牛肉和豆腐。适量食用全谷物，包括野生或糙米和大麦，可以代替精制谷物。吃零食的时候，远离加工过的能量棒、零食饼干和薯条。享受纯低脂酸奶的零食，少量的纯坚果或种子和新鲜水果。这种类型的计划将产生一个健康的减肥率，并教会你积极的饮食习惯，这样你就可以在两个月的期限后继续减肥，如果你还有更多的东西要减的话。
运动有助于减肥
针对身体的特定部位进行锻炼并不会减少该部位的脂肪，但一项涉及全身的运动将会导致整体脂肪的减少。力量训练——每周两次对所有的主要肌肉群进行训练，可以帮助你强健肌肉，在休息时有效地燃烧卡路里，帮助提高新陈代谢，促进减肥。
心血管运动越多，比如慢跑、快走或跳舞，燃烧的卡路里越多。目标是超过疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议的每周150分钟。每天坚持一个小时或更长时间才能获得最大的减肥效果。每周进行一两次间歇训练也可以帮助你燃烧更多的脂肪，而不是总是以稳定的速度进行中等强度的锻炼。2011年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一篇论文指出，高强度间歇训练——即在短时间内交替进行极剧烈运动(比如一分钟)，同时恢复同等或稍长时间——最能促进脂肪减减。无论你采用哪种类型的锻炼计划，首先要得到你的医生的许可。
每天多运动也有助于促进新陈代谢来减肥。走楼梯，一边打电话一边踱步，或者在午餐时步行而不是开车去附近的熟食店。