如果你讨厌仰卧起坐(真的，谁不喜欢呢?)，你会很高兴知道你不必做一个来减掉腹部脂肪。事实上，仰卧起坐对减肥完全无效。全身力量训练和高强度的有氧运动是减掉腹部脂肪最快的方法。
如何减掉腹部脂肪
根据哈佛健康出版中，一种类型的腹部脂肪称为内脏脂肪是特别危险的。相对于皮下脂肪在皮肤下面，内脏脂肪位于腹腔深部，周边的器官。这种类型的脂肪会增加心血管疾病的风险，2型糖尿病和乳腺癌的妇女。
失去腹部脂肪，你必须减少总脂肪。要做到这一点，你必须创建什么疾病预防与控制中心所谓的“热量赤字，”您每一天燃烧更多的热量比你的身体用来支持生理过程，如呼吸和消化。
在这种状态下，你的身体就会开始使用多余的脂肪为能量，你的脂肪储存会开始减弱。这将减少你的脂肪细胞的大小，解释西弗吉尼亚州卫生统计中心，包括在你的腰围的人，这应该引起一个平坦的腹部。只要记住，这可能需要一些时间。您可能会看到在你的脸上和手臂减肥，你在你的腰围注意到它之前。
最佳运动对腹部脂肪
有些演习是比别人燃烧卡路里，促进新陈代谢更好。一般情况下，你的锻炼强度越高，则更多的热量，你会燃烧和代谢更大利益，你会获益。
但是哪种运动适合你呢?这取决于你的健康状况和身体状况。在开始高强度训练之前，最好先咨询一下你的医生，如果他们同意，你可以试试:
高强度间歇训练HIIT:根据发表在《the》杂志上的一项研究，中等强度的连续有氧运动(MICT)，比如在跑步机上慢跑30分钟，是很好的锻炼，但对燃烧腹部脂肪没有那么有效美国心脏病学会杂志2019年3月。
要做到HIIT，激烈的努力，你交替时期，如短跑，随着复苏的周期。在为期12周的研究，比较HIIT的诗句MICT有效性，谁执行HIIT参与者显著减少脂肪量，总身体脂肪百分比，腰部脂肪和腰围相比，确实MICT组。
总的身体力量训练：燃烧脂肪不只是心。构建肌肉质量给你的新陈代谢提振，报告梅奥诊所，所以你燃烧更多的卡路里。每周至少两天，做在你的手臂，肩膀，胸部，腿部和核心所有的主要肌肉群力量训练演习。复合运动，如深蹲在美国，弓步和俯卧撑一次可以锻炼一个以上的肌肉群美国运动协会。
循环训练:循环训练包括间歇训练和全身力量训练，它和有氧运动一样有助于减肥美国运动协会。有许多电路培训选择，但这个想法是进行强度训练，如深蹲和俯卧撑，回之间很少回没有休息。
这可以让你的心率在整个锻炼过程中保持最高的卡路里消耗。你也可以在运动间隙做一些有氧运动来提高心率。
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最后，不要忘记你的饮食，它在减少腹部脂肪方面和运动一样重要。少摄入卡路里，少吃含糖、高脂肪的加工食品。相反，多吃新鲜蔬菜，适量水果，精益蛋白质，全谷物和低脂奶制品。