一旦你取得了进展，体重严重下降，你面临减肥过程中最令人沮丧的部分:减去最后一点脂肪。你知道降低腹部脂肪需要低热量的饮食和锻炼，但这些方法似乎不再起作用了。深层内脏脂肪可以扩展你的腰带，对饮食和锻炼有积极的反应。一旦你瘦了，皮下脂肪就会留在你的腹部，要减掉这些皮下脂肪难度要大得多。你需要更加注重饮食和锻炼，在某些时候，你可能会怀疑这样做是否值得。
腹部脂肪最终减少
如果你的上腹部太大——女性超过35英寸，男性超过40英寸——你就必须在饮食和锻炼方面做出改变，以降低患慢性疾病的风险。当你通过减少食量、选择更健康的食物和每周至少250分钟中等强度的有氧运动来减肥时，你会想要更多。平坦的腹部甚至有可能显露出六块腹肌。
但如果你的体重是健康的，最后一点腹部脂肪只是一个美容问题。皮下脂肪的代谢活性不如你成功减掉的内脏脂肪。如果你的体重正常，皮肤下的脂肪对健康影响不大。
仔细检查你的卡路里摄入量
当你减肥时，你的新陈代谢会变慢，因为它支撑着一个更小的身体。为了减少最后一点脂肪，你可能需要进一步减少卡路里的摄入。每减5磅，你就需要减少25到50卡路里来维持你的体重。如果你已经减肥了，但是还没有重新评估你每天的卡路里燃烧率，那就去做吧。使用在线计算器或营养师来评估你当前的体型、年龄、性别和活动量，以获得准确的卡路里燃烧量。
然后减去卡路里，产生持续减肥所需的赤字。记住，每天摄入的热量不要少于1200卡路里，否则将面临极度匮乏、肌肉萎缩和潜在的新陈代谢停滞。你可能需要满足于每周减重1/2磅，每天少摄入250卡路里。然而，当你继续减肥时，你却无法确定它从何而来。你可能想减掉最后一点腹部脂肪，但你可能会看到你的大腿和手臂变得更瘦。你的身体以一种遗传决定的方式减肥。
改变饮食以减少最后一点腹部脂肪
要达到男性6%到9%的体脂，女性16%到19%的体脂，你需要在饮食上更加努力。你越瘦，就越难调整你的体型，让你更瘦。
进一步减少食物的份量，减少大部分的糖、精制谷物、酒精和饱和脂肪。在餐馆和社交场合下吃饭是一个挑战，因为你要坚持一个相对严格的饮食计划。你的蛋白质摄入量也可能会略有增加，以帮助你在健身房花额外的时间锻炼肌肉，提高新陈代谢燃烧，支持一个紧实的体格。
每顿饭只包含一到两份瘦肉蛋白质，比如鸡胸肉、鱼或豆腐，每份都是手掌大小。每餐吃两杯富含纤维的水蔬菜和一到两份不饱和脂肪，比如1/2盎司切碎的坚果或1/2汤匙橄榄油。不要回避所有的碳水化合物，但限制你的选择，以最低程度加工的形式，如糙米或藜麦，并在餐后和锻炼后，你的份量大约1/2杯。零食包括未经加工的选择，总是包含一些蛋白质:一勺乳清蛋白牛奶，低脂奶酪和一个苹果或一个煮熟的鸡蛋，胡萝卜和芹菜都是例子。正餐和零食的所有份量都符合你确定的热量分配。
经常进行高强度的锻炼
每周进行150到250分钟的锻炼，可以带来健康和减肥，但很可能不足以让你减去最后一点腹部脂肪。增加你每天的锻炼到60 - 75分钟。其中的四到五次强度应该足以让你流汗——试试跑步、有氧搏击或自行车课。
力量训练对于身体前倾和减去最后一点腹部脂肪是至关重要的。如果你还没有进行力量训练，可以每周进行两次适度的力量训练，用自己的体重来锻炼所有的主要肌肉群——包括臀部、大腿、手臂、胸部、背部和肩膀。你只需要做一套8到12次的练习，随着你的身体慢慢进入这个过程。仰卧起坐和其他核心运动可以帮助你减掉脂肪下的肌肉，但不会让脂肪消失。
当你变得更强壮时，结合重量练习，做三组练习。你也可以每周增加一到两次举重练习。当举重12次是可行的，是时候去做一个更重的了。每隔几周，重新安排锻炼或完全改变它们，以防止你的身体达到高原状态。