甘薯和山药作为减肥食品

红薯和山药含有许多营养成分，使它们成为减肥餐计划中的健康补充。虽然相似，但两者并非同一种蔬菜，山药在美国也不那么容易找到。红薯的营养成分比山药高，但两者都是在减肥的同时填饱肚子的营养方法。

当你燃烧的热量超过你摄入的热量时，体重就会减轻。减少饮食中的脂肪和热量，每天增加锻炼是最健康的方法。把健康的食物纳入你的饮食计划，并增加每日锻炼是生活方式的选择，让你减肥，并保持它。红薯和山药含有多种营养物质，包括维生素A和C、钙、钾和镁，但红薯的所有这些维生素和矿物质含量都高于山药。平衡他们的热量含量与你吃的食物，其余的一天，享受他们不妨碍你的减肥努力。

创建减肥餐时，重要的是平衡脂肪和热量的含量，使你保持在你的日常目标。红薯或山药是一个不错的选择，但如果你在其他一餐中喝了苏打水或快餐，你可能在一天结束时偏离了你的减肥目标。一杯带皮烤红薯含有180卡路里和0.3克脂肪。一杯熟山药含有158卡路里和0.19克脂肪。

纤维是一个强大的工具，你的减肥武器，因为它膨胀在你的胃和消化缓慢，让你觉得饱了更长的时间。红薯每杯含有将近7克的纤维，而山药每杯只有5克多一点。每天的摄入量建议为22至34克，这取决于年龄和性别，两者都是一个很好的方式来填补没有填写。此外，红薯和山药的脂肪含量都很低，每杯的热量都在200卡路里以下。两种食物中的任何一种都是很好的补充，可以帮助你避免在两餐之间吃不健康的零食。

红薯和山药是多种多样的，出现在各种各样的食谱，让你减肥而不厌倦同一餐。将红薯切成薄片，喷上烹饪喷雾，在烤箱中烤至酥脆，作为薯片或薯条的健康替代品。把烤的或捣碎的红薯和猪肉、牛肉、鸡肉或其他东西放在玉米饼里烤山药或红薯做卷饼。把任何一种食物放入汤、炖菜或砂锅菜中。蜜饯红薯或山药可能是你想跳过的一道菜，因为它通常含有黄油、棉花糖和糖，这会显著增加脂肪和热量的含量。