会发生什么。如果你喝蛋白质奶昔，而不执行？

与蛋白质包装，并经常与像花生酱和巧克力腐朽成分，蛋白质奶昔可以出奇的高热量。如果你不运动，这些蛋白质奶昔正在加入大量的多余的热量，你的饮食，你会长胖。

蛋白质奶昔进来品种之多，因为人们。有时候，产品被称为“蛋白质奶昔”是变相真的只是奶昔。它们可能包含数百卡路里，糖，奶油 -甚至冰淇淋。健康的食物，这些都不是。

其他在介于这两者之间。巧克力花生酱高蛋白饮品是一个通俗的例子。当与健康的成分，如生可可粉或高品质，巧克力蛋白粉制成，如果它们放入一个精心策划的饮食也可以是有营养的。然而，即使这些往往含有大量的糖，因为没有人愿意可口的蛋白质奶昔。

然后，有蛋白质奶昔真的是一个福音健康饮食的比例很小。它们通常包括从坚果，种子或蔬菜像甘蓝，干净的蛋白优质蛋白粉从新鲜水果和天然甜味。他们可以在热量进行高于加健康的脂肪对于那些谁需要额外的热量，或者更低的卡路里的人谁不知道。如果你打算喝蛋白质奶昔没有工作了，这是你想留在类别。

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有两个主要的原因人喝蛋白质奶昔：建立肌肉和减肥。摄入足够的蛋白质是增加质量是至关重要的，因为它是肌肉的积木。阻力训练损害肌肉纤维的应力;训练后，身体维修破坏和建立新的肌肉。蛋白质包装，健身房后抖动可以踢启动这一进程。

但是，如果你不锻炼，你可能并不想增强肌肉 -至少没有成功。但是，也许你听说过，蛋白质奶昔没有工作了会帮助你减肥。这只是万金油。喝蛋白质奶昔不会帮助你减肥，除非它们是一个整体的健康，低热量的饮食的一部分（最好，一个锻炼计划）。

蛋白质本身 - 以任何形式 - 可以帮助减肥，但是。碳水化合物，蛋白质和脂肪 - - 三大宏量营养素蛋白质是最饱腹营养。根据发表在评论文章营养学年度回顾在七月2016年，较高的蛋白质摄入量可以减少饥饿感，有助于控制热量的摄入。

在6月公布的2017年研究肥胖的事实，参与者与代谢综合征谁坚持高蛋白饮食失去了显著更多的重量比那些谁吃了标准的蛋白质饮食。

所以，增加你的蛋白质摄入量可能会帮助你减肥，即使你不工作了。但是有多少增长？

建议每天摄入的蛋白质确定由医学国家科学院食品与营养委员会为46克，每天为妇女和每56天克人。这不是太大。如果饱食，这是对15至19克，于每餐。

然而，一些专家认为，蛋白质RDI太低。在2013年10月在华盛顿举行的峰会蛋白2.0，超过60的营养科学家走到了一起，对蛋白质和其对人类健康的影响讨论研究。据发表在总结美国临床营养学杂志2015年6月，普遍的共识是，较高的蛋白质摄入量不仅有益于体重管理，而且代谢健康和衰老。

在2017年肥胖的事实研究，标准的蛋白质组吃大约每公斤每天0.8克 - 相当于RDI。高蛋白质组消耗每天每公斤体重1.34克。举个例子，一个150磅的人吃了标准的蛋白质饮食需要54克每天的蛋白质，而150人吃高蛋白饮食会每天需要91克。

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平均高蛋白饮品提供大约30克蛋白质 - 第三一个150磅的人吃高蛋白饮食，每天需要的量。但是，这30 gram是容易通过整个食品得到。例如，鸡胸肉的3.5盎司有31克蛋白质，根据USDA。它也只有165卡路里的热量。鸡是瘦蛋白的极好来源对于热量的控制，瘦身减肥。

机会是，鸡胸肉也将更加满足你比液体晃动。据文章食品科学与技术的发展趋势在2015年2月，液体的卡路里有饱腹感较弱的影响，因此可能会导致热量摄入过剩。

整个食品，如全谷物和蔬菜，也纤维的更好的来源，另一个高度饱腹养分减缓消化和可延缓称为生长素释放肽的食欲刺激激素的释放，根据在评论文章营养学和代谢在2019年一月。

事实上，只有一小部分人能从蛋白奶昔中受益——那些非常活跃的人、老年人和体弱多病的人。那些一周六天在健身房拼命锻炼的人可能需要大量额外的蛋白质来修复和恢复肌肉，他们可能会发现通过健康饮食来获得他们需要的一切是很有挑战性的。

老年人和谁经常都有所下降体弱者胃口但潜在的更高的蛋白质需求因疾病，往往由蛋白质奶昔而不运动的影响中获益 - 尤其是当他们可以比固体食物更可口。

对于其他人，他们更多的是“希望有”，而不是“必须有。”如果你已经尝试用你的饮食和发现具有高蛋白饮品作为代餐可以帮助您有效的减少你的卡路里摄取量不令你感到饥饿，那么这可能是一位诚实的策略。如果你想要一个每过一段时间，因为一种享受，只要确保您降低整体的热量摄入一天进行补偿。

无论哪种方式，已添加糖及其他不健康的成分，避免震动。否则，你应该调用蛋白质动摇它是什么 -一份甜品。水果，蔬菜，瘦肉蛋白和健康脂肪收拾他们，只能喝一个8盎司。当你完成后，开始考虑一个锻炼计划，这不仅将让你现在再享受额外的蛋白质动摇，同时也将帮助你更容易减肥和改善你的整体健康。