有规律的运动是帮助你减肥、塑身和保持成果的重要组成部分。通过选择更健康的食物和在日常生活中增加体育活动来减肥。最有效的减肥计划是通过减少不健康食品的摄入，增加跑步等运动来燃烧比你消耗更多的卡路里。不管你是有跑步的历史还是刚刚开始，你都可以通过逐渐改变你不健康的生活习惯来保持体形。
第1步
访问您的医生进行例行健康检查。如果你是造型出来，不要跳进任何运动或饮食不先咨询你的医生的建议。您可能需要根据您的健康状况，修改您的减肥计划。
第2步
安全有效减肥由每天250到500，这可能导致1磅体重的减少你的食物摄入的卡路里，每周棚。热量赤字是减肥的关键。通过燃烧也每天250到500卡路里优化的热量减少。结合运动和低热量的饮食，以创造500至1000卡路里每天总赤字减掉1至2磅每星期。
第3步
交换垃圾食品零食，高脂肪的食物，汽水和大饭部分新鲜水果，蔬菜和粗粮，瘦肉蛋白，水，少量多餐。产品由天然低热量的食物，你可在两餐，而不是芯片，蛋糕和糖果之间蒙克。多吃色彩鲜艳的蔬菜和水果的数组，午餐和添加蒸蔬菜当正餐的一面。选择像烤鱼或烤去皮的鸡肉代替脂肪牛排，炸肉或火腿瘦蛋白。在一天喝的水来解渴，防止饥饿领先你走向脂肪零食。减半用餐的部分，以帮助减少热量的摄入。
步骤4
开始走在10至20分钟的连续段，每周三到五次，持续两周。如果你能走10分钟完全没有停止，然后继续你的另外10分钟的步行路程。两个星期结束时，你应该能够步行20分钟满。保持稳健的步伐，慢慢的抽你的武器和正常呼吸。拿起你的脚步每一天你走，以增加你的热量燃烧和构建后劲。
第5步
交替行走与第三周跑30分钟。步行5分钟后，跑两分钟，直到你完成活动的30分钟。如果你可以运行更长的时间，那么这样做，但不要过头。逐渐增加运行时间，你的身体调整到新的活动。
第6步
添加更多的运行时间，每星期，直到你运行了整整30分钟里缓慢减少您的步行时间。提高您的运行时间每周为你变得更加舒适与运行。设定一个目标，每锻炼每星期，直到你不再是行走运行的时间更长。您正在运行的整个锻炼之前，可能需要几个星期。
提示
由小餐和小吃健康营养，方便您全天通电。热身和每次锻炼前伸展准备你的肌肉紧张的运动。冷静下来你的锻炼后，让你的心脏率恢复到正常范围。不要专注于你跑的距离;而是试图制定出您预期的持续时间。喝水时和训练前后，维持水合作用。吃小吃一小时前，你的锻炼来维持能量。
警告
停止运行，如果你感到疼痛，如果它仍然存在，请立即就医。