打破脂肪堆积，减肥涉及几个月或几年的奉献精神和动力，但是这个过程是在其核心简单;为了减肥，你需要得到更多的活动，吃更少的热量比你消耗。以一个成熟的减肥方法涉及饮食和锻炼的变化可以帮助你保持肌肉质量，为你打破你的脂肪储存，所以当你达到你的目标体重，你将看到色调。
调整你的热量摄入脂肪分解
你吃你燃烧的热量和卡路里之间的平衡会影响你的身体脂肪水平。如果你烧吃多少，你会得到你从你的饮食需要的能量，所以你既没有商店也没有分解脂肪。如果你吃，喝过多的热量，就会转化为脂肪分子，并存储在您的脂肪细胞内，提高你的整体脂肪含量。吃，比你消耗喝更少的热量，你会开始打破你的脂肪堆积的能量。
一个小的热量减少 - 从每天250到500卡路里的热量 - 是安全分解脂肪储存，而不伤害你的肌肉组织的最佳方式。吃太少的卡路里，相反，会导致你的身体分解肌肉组织和维持脂肪，这会降低你的新陈代谢，并使其逐步更难失去更多的重量。
使用热量需求计算器，让您的近似基础的热量燃烧，这是根据你的体型，性别和年龄;然后添加你通过像锻炼活动燃烧多余的热量，以获得一天的总热量燃烧。从这个数字，减去减肥热量;脂肪储存3500个卡路里每磅，所以切割250〜500卡路里的热量，每天将意味着你失去半磅至每周一英镑。只要保持每天以上1200个卡路里的妇女和1800男性卡路里摄入量，以确保您打破大部分脂肪储存，而不是肌肉。
提高你的燃脂运动性
引进更多的活动的日常工作更迅速地燃烧掉脂肪堆积。锻炼增加你的能量需求，所以你会打破更多的脂肪。它还可以帮助你保持肌肉组织作为你减肥，这有助于确保你的减肥大部分来自脂肪。
虽然你不应该把自己的工作了以中等剧烈强度燃烧最卡路里，这并不意味着你的锻炼需要是苦不堪言。升级快走锻炼，例如，通过选择丘陵路线或你的跑步机增加了倾斜。上坡行走3.5英里每小时一小时烧伤408个卡路里一个150磅的人的比例仅为259消耗的卡路里走在平坦表面上。
一旦你开发了自己的心肺功能在几个月的过程中，开始添加高强度间歇训练，或HIIT，你的程序。HIIT锻炼增加你的新陈代谢你的锻炼后 - 这可长达24至48小时的效果。一旦你通过在高强度的15到20秒行使回暖，“冲刺”;然后用低强度30到40秒的时间间隔回收，并重复该序列为10至20分钟。
肌肉建设举重锻炼让您的心。举重不燃烧的热量就相当于有氧运动，但它可以防止肌肉流失，你减重。这意味着你失去了来自于你的脂肪堆积，而不是肌肉萎缩的重量。您还可以将活动的短脉冲的日常工作，以增加你的热量燃烧，并流下了更多的脂肪。公园在工作中最远的停车位，并使用楼梯而不要乘电梯，走在办公室短散步几次，每天稍微提高你的活动。
提高你的新陈代谢来燃烧体内脂肪
坚持一个健康，均衡的饮食可以让你的新陈代谢提速。吃全天，例如，让你燃烧卡路里，而跳过上餐可以降低你的新陈代谢，使其难以燃烧脂肪堆积，伊利诺伊州立大学解释说。某些食物 - 样加工和高脂肪食品 - 以更少的能源比整体，未经加工的食物消化，使他们转化为脂肪更容易比营养的食物。交换处理的白面包加工更少全谷物面包;吃糙米代替白米;并与纤维蔬菜的慷慨份填写你的饭菜。使蛋白质每餐的重要组成部分;它采用最节能的分解，所以在消化过程中，你会燃烧更多的卡路里。包括白肉类家禽，鱼，坚果，豆类和豆类，低脂奶制品和鸡蛋在你的膳食优质蛋白质。
什么不该做：时尚饮食
你可能想尝试答应了两位数的脂肪损失，每星期或声称，他们会融化你所有的脂肪堆积没有太多的节食或运动，但不属于它限制饮食。这些时尚的饮食是不可能的 - 而且通常非常不健康的 - 坚持，他们实际上降低你的新陈代谢，这样你就更有可能添加到您的脂肪堆积时，你不可避免地“失败”，并返回到正常饮食。某些流行的饮食 - 如那些切出整个食品集团，或限制你的食物，小的选择 - 也增加你的营养不足的风险，这可以让你感觉太疲劳得到活动，你需要燃烧体内脂肪。