为什么我不能失去我的下腹部的脂肪？

如果你不能失去你的下腹部脂肪，看看你的饮食诚实的样子。如果你确定你吃的食物都没有问题，这可能是时间对于一些其他生活方式的调整是降低你的压力水平，并有助于减少普遍，慢性炎症。

你可能想摆脱你的下腹部脂肪对化妆品的原因，但修剪你的腰围已经超出你的样子好处。肚子上的脂肪，还创造了“内脏脂肪”，与其他类型的脂肪，因为它是不同的生物活性。

它也超越了皮肤下面层的权利。如果您有肉眼可见的腹部脂肪，很可能是一些本脂肪更深地延伸到腹腔，你甚至看不到它。深腹部脂肪围绕着腹腔器官，在它们之间填充的空间。

根据哈佛健康出版，腹部脂肪被链接到心脏疾病的风险增加，2型糖尿病和代谢综合征，这也增加你中风的风险。在女性中，多余的腹部脂肪也与乳腺癌和问题，需要手术切除胆囊。

如果有顽固的腹部脂肪，这可能是因为你吃得太多，但也有其他较低的腹部脂肪的原因，可以是一个有点不太明显了。

最明显的原因，你可能有一个顽固的小腹上的狗是因为你只是吃太多。即使你健康饮食，它可能是你低估的食物和热量，你正在做的真实数量。研究发表于PLOS一在2013年8月指出，谁是吃健康的食物人其实更容易低估的卡路里比人谁不是。

据研究，当被要求参加猜食物的卡路里数的研究人员，他们倾向于猜测的卡路里数量较少，如果食品是用一块水果或蔬菜的配对比如果食物被单独提出。

如果你想吃得健康失去你的下腹部脂肪，需要一个诚实看你的份量，并确保你的建议中你住。当你吃，因为你是多么容易欺骗自己的健康食品，这是更重要的。

根据已公布的一项研究Diabetology和代谢综合征在2014年4月，腹部脂肪是胰岛素抵抗的最大预测，在你的肌肉，脂肪和肝脏不，他们应该对胰岛素反应的条件;当你不能正确使用胰岛素，你的身体无法获得访问葡萄糖，无论是。这将导致在你的血液，并可以同时在增加葡萄糖和胰岛素最终导致糖尿病前期和2型糖尿病。

根据这一结果发表在一份报告杂志运动营养生化在2014年9月，当你的胰岛素抵抗，你的身体在你的肚子释放某些类型的蛋白质被称为刺激油脂分泌，具体的细胞因子，并将其存储。为了雪上加霜的是，你有更多的腹部脂肪，在多种细胞因子你的身体释放。

一个逆转胰岛素抵抗，并防止其发展成2型糖尿病的最好方法，是吃健康的饮食和保持活跃，以经常锻炼和减肥。

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慢性压力也是一个重要因素。应激信号你的身体激活促进脂肪的储存，特别是在腹部区域的酶释放皮质醇，糖皮质激素（或应激激素）。但它不只是明显的形式的压力，如长期工作日内或长期不愉快的关系，你必须提防。

四月的2018年报告当前肥胖报告指出，睡眠不足，慢性疼痛和炎症引起的所有如果你不学会如何应付变成慢性应激反应。

该研究报告Diabetology和代谢综合征还指出，有慢性炎症和腹部脂肪之间的直接连接。您可以通过对抗慢性炎症和目标腹部脂肪减少你的炎症性食物的摄入， 喜欢：

• 精制碳水化合物，如白面包和糕点
• 油炸食品
• 汽水，果汁等含糖饮料
• 加工肉制品（香肠，肉类熟食和热狗）
• 人造黄油和起酥油

除了避免炎症的食物，它也真正帮助了很多不同的消炎食品到你的饮食。这些类型的食品的一些例子包括：

• 绿叶蔬菜
• 橄榄油
• 坚果和种子
• 富含脂肪的鱼类（鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼）
• 含糖量低的水果，浆果一样
• 姜黄

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好消息是，一旦你意识到可能的下腹部脂肪的原因，也有你可以采取措施制止他们，并摆脱你的狗的一劳永逸的步骤。哈佛健康出版注意到，你所能做的最有效的事情之一就是锻炼，每天30到60分钟。总体力量训练可以帮助消除多余的腹部脂肪为你燃烧掉脂肪和建立肌肉，但现货训练，就像做仰卧起坐仰卧起坐或不直接目标腹部的脂肪。

除了力量训练，这也有利于纳入经常散步。根据已公布的报告杂志运动营养生化在2014年9月，散步有助于直接目标腹部脂肪和可以帮助改善胰岛素抵抗，降低慢性炎症，一些顽固的腹部脂肪的主要根本原因。

这也是一个不错的主意，以消除（或者至少限制）酒你喝的量。多余的腹部脂肪通常认为是“啤酒肚”，但它不只是啤酒，有助于。饮用任何类型的过量饮酒可使其难以失去下腹部脂肪。该梅奥诊所建议每天一到两个饮料，在最。

除了让你的饮食和日常锻炼的检查，可以对抗慢性炎症和降低皮质醇管理你的压力水平。这是不可能的，你永远能够完全消除应力的，但有一些方法可以训练你的身体更好地处理压力事件和苛刻的工作负载。

消除应力技术的一些例子包括冥想，瑜伽，运动和日记。您还可以通过以下的有规律的睡眠时间表（并确保你能早睡足以让至少8小时的睡眠）和管理任何慢性疼痛或炎症减轻压力对你身体的影响，根据建议您医生。