摆脱你的备用轮胎的肚子，不仅可以帮助你的衣服更合身，它也可以是非常适合你的健康！虽然你不能当场调，以一个健康的身体最好的总体思路是着眼于尝试和真正的方法：健康的饮食和运动相一致。
小费
有没有办法专门减肥在一个特定的区域，但是，通过看你吃什么，住你的锻炼保持一致，你可以开发一个健康的身体。
什么是备胎肚皮？
虽然俗话期限是备胎肚子，这个口语是指脂肪和多余的重量在你的腹部堆积。根据梅奥诊所，因为我们变老这个问题是最常见的。这是因为我们慢慢失去肌肉随着年龄的增长，从而降低我们烧全天卡路里的数量。同时，脂肪量增加，使之更难以保持适当的体重。
不幸的是，开发一个中年备胎更常见于女性多于男性。这发生更年期的结果，这会导致雌激素的减少随着女性进入他们的生活中。这种荷尔蒙的波动似乎导致脂肪在体内转变的分布，更是在腹部为中心的。
也有可能是家族性关联发展备胎肚子。梅奥诊所还报道说你的体型和脂肪分布，特别是它是否是更加苹果形或梨形，似乎与您的个人遗传史。
有什么危害？
虽然备胎的肚子是看似简单的化妆品投诉，事实是增加腹部脂肪能有显著保健作用。据报道由哈佛健康，这是因为腹部的脂肪在本质上是内脏。
不同于皮下（正下方的皮肤），其可容易地抓住并夹持脂肪，内脏脂肪更深腹部内位于和可看到或测量，但不抓住。这种类型的脂肪填充你的胃我们的内脏器官之间的区域。
该内脏脂肪型能引起像心血管疾病显著问题和2型糖尿病。它也可以影响你的整体新陈代谢，减缓上，你燃烧卡路里的速度。此外，哈佛健康指出，有增加腹部脂肪和乳腺癌的女性风险更高之间的一些关联。要添加到这一点，女性备胎也可能会遇到胆囊手术率增加。
注意饮食
虽然它可能不是特别令人兴奋的，看你吃什么是一个尝试和真正的方法来减少你的整体重量，摆脱中年备胎。虽然每个人的情况都是独特的，根据克利夫兰诊所，生酮饮食似乎工作特别好谁正在努力减少他们称取适量的个体。
这种饮食的重点是限制你消耗碳水化合物的总量。与此同时，它努力提高整体的蛋白质摄入量。由于这些热量变化的结果，人似乎放弃英镑即使只有运动适量。
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由于具体的建议是从人到人独特的，最好是与你的医生的工作制定一个减肥计划的时候。他们不仅将能够为您提供细节，但他们还可以帮助你保持体重，你把所有的辛勤工作后失去它。
要符合运动
除了削减卡路里的热量，经常打健身房或在家里锻炼是降低你的备胎肚子的另一个重要组成部分。减肥是所有关于小费的，你通过你的饮食消耗的卡路里数，你的活动和锻炼燃烧掉，全天量之间的比例。
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按照卫生与人类服务部，普通成年人应该争取拿到每周至少150分钟中等强度的有氧运动。这可能包括像快走或骑自行车户外。
您也可以选择做更加旺盛演习喜欢跑步，游泳或使用较短的持续时间的阶梯步进（每周75分钟）。有组织的运动，如拾取篮球或健身房健身班，如有氧运动或尊巴也可能属于这一类。尝试找到一个锻炼的好友或问责的合作伙伴，让您的锻炼保持一致，并最大限度地提高你成功的机会。
给HIIT一个尝试
许多不同类型的运动可以帮助减少你的中年备胎的尺寸，并挑选一个你为了保持一致喜欢它是非常重要的。这就是说，某些类型的锻炼可能比其他人更有利。根据发表在2018年2月的荟萃分析运动药物，结合高强度间歇训练（HIIT）锻炼到你的日常锻炼已被证明在腹部有效地针对内脏脂肪堆积。
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这种类型的锻炼混音短的高强度运动或运动与低强度的活动或完全休息更长的时间递增的。该杂志发现，HIIT式的运行比在正常体重和超重的人减少内脏腹部脂肪堆积自行车更有效。
AARP建议初学者通过采取正常的有氧运动，增加强度高足以让你变得过于啰嗦发言开始。目标要做到这一点，持续20秒，然后放慢脚步到你正常速度1〜2分钟。接下来，返回到高强度的速度，再过20秒，休息2分钟，然后尝试在更快的速度完成20多秒。最后，冷静下来你的正常速度为2分钟。
当打电话给你的医生
如果你的备用轮胎的肚子不符合上面列出的策略大小减少，您可能希望你的医生联系，跟他们说话有关进一步的治疗方案。最初，你的医生可能会建议咨询营养师或私人教练给你上你的饮食和运动疗法更具体的指导。
他们可能还需要采取其他任何健康状况你可能有，其中一些可以影响你的能力来减肥一探究竟。这些可以包括为糖尿病患者或有甲状腺问题。在某些情况下，他们甚至会建议处方药，以帮助脂肪燃烧过程。
更极端的情况下甚至可能保证减肥手术，这改变的食物，你的胃可以包含或改变了营养物质通过胃，以努力刺激减肥吸收的方式量。你的医生可以给你正确的引导上的这些，如果有的话，是适合你的。