你不必跑一英里，每天收获经常锻炼的好处。据科学日报，2008年的研究，研究人员在佐治亚大学研究发现谁从事20分钟的低强度运动比非锻炼和那些谁从事中等强度时每天报告减少疲劳的水平，久坐不动的成年人行使。虽然一些特定的练习通常归类为“低”，“中等”或“高”的力度，真正从彼此区分开来是他们对你的心脏率，他们需要你的整体努力的效果。
主观体力感觉率
一种方法来确定锻炼是低，中或高强度使用感觉劳累的速度，其措施是多么困难的运动感觉给你，而你正在做它。为了测量主观体力，观察你的呼吸模式等向外效果，如出汗。例如，走路可以是低或中等强度的运动，这取决于你使用的步伐。如果晚上走不引起你的呼吸模式的变化，并不会导致出汗，而这样做，那么你很可能得到一个低强度的锻炼，你可以进行对话或唱一首歌。
心率
您也可以通过你的心脏率衡量一个给定的运动的强度。心脏率测量提供运动强度更客观的测量。在低强度的运动，你只用最大心脏率百分之40和50之间。要计算你的最大心脏率，从220减去你的年龄。例如，如果你是25岁，你的最大心脏率195.这是时候你的心脏应该在运动中击败每分钟的最大数量。在低强度的运动，那么，你的心脏速率将是78和97.5之间。在中等强度的运动，你用你的最大心脏率的50％到70％，或者70％至85％的高强度运动。
例子
低强度运动的例子包括光散步，拉伸例程或初学者的瑜伽锻炼或游泳。请记住，这些演习也可能会给你一个中等强度的锻炼，如果他们以更快的速度或更加积极地完成。例如，激烈高温瑜伽会话中温度可能会超过100度华氏执行显然不是一个低强度的锻炼。一些家务，比如吸尘，擦窗，拖地，光园艺，院子里工作或洗车也被认为是低强度的运动。
优点
低强度的运动是人谁是刚刚开始一个锻炼计划，或谁拥有慢性疾病，如肥胖或心脏状况尤其有益。孕妇谁没有怀孕或谁刚生了一个孩子也受益于低强度运动之前行使。如果你想减肥，但不是用来练习，低强度的训练是开始的好地方。低强度运动通常燃烧大约每分钟2.5卡路里的热量，这取决于你的体重。