具有挑战性，但不是太令人望而生畏，一个10K或10公里（6.2英里）的比赛是两个专业流行的距离，每天跑步。事实上，1.8万人在2018年跑了10K，根据从2019报告RunRepeat.com和国际田径联合会（IAAF）。
如果你是新来的距离，你可能想知道什么的平均10K时的模样。或者，如果你已经有了你的腰带下几场比赛，你可能会想看到你的PR（个人记录）如何堆叠起来。当你作好了你的第一个（或下）10公里比赛，考虑到这些专业，规范的结束时间设定自己的目标。
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平均来说，非精英参赛者可以完成在分45和75之间的10K。典型的雄性公路赛车涂饰在约56分钟，而女性平均转轮完成在约1小时和4秒的种族，根据运行USA。
10K世界纪录时报
因为他们是运动员在他们的巅峰，优秀运动员可以在30分钟以内完成6.2英里的比赛，这意味着他们正在运行约5分钟英里的速度或更快。
从历史上看，肯尼亚和埃塞俄比亚血统的选手已经占据了男子10000米世界纪录，而中国和埃塞俄比亚选手举行了职业女性中的世界纪录，根据国际田联。
目前，贝克勒埃塞俄比亚持有10K男子世界纪录为26分钟17秒的时间。这相当于4分钟，14个秒的平均英里的时间。
目前的女子世界纪录是由持有阿尔马兹·阿雅娜埃塞俄比亚。她打破了现有的纪录为29分钟17秒，休息时间下降到4分43秒的平均英里的时间。
平均10公里赛跑时报
世界纪录10K时间固然令人赞叹，但他们还远远没有平均水平。慢跑或跑步者随意将达到在一个范围的慢倍终点线，通常45和75分钟之间，这取决于它们的健身水平。
典型的雄性公路赛车涂饰在约56分钟10K种族，这等于约9分钟，2秒的时间英里，根据数据从LIVESTRONG.com获得美国运行。
女赛车手的道路没有完成她们的男性同行相差太远。女性平均选手完成比赛在约1小时和4秒。这是约10分32秒的平均英里的时间。
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您所选择的跑马场的具体特点会影响你的时间。更具挑战性的课程，包括大量的山丘，像更大胆的博尔德中，在科罗拉多高空每年纪念日种族，将典型地比平，海平面当然得到较慢倍。
和步道种族或跨国家的布局，其中包括各种各样的地形，如草田，流与树根也将普遍较慢跑步者的典型10K时间土路的。
如果运行首个为10K感觉让人望而生畏，从这里开始
提高你的10K的比赛时间
为了提高你的10公里赛跑的时候，有几件事情，你可以在训练中做的。相反，你可能会认为，脱屑背部您的里程实际上可以帮助提高你的比赛时间，根据美国运动协会（高手）。如果你是一个条件的长跑运动员，你可能要牺牲一些你不再奔跑的训练重点建设的速度。
尝试不同的运行锻炼包括间隔训练，节奏运行和山坡训练。速度的工作将有助于改善你的健康和性能，挑战你的心血管系统。但是，不执行工作速度超过每周一次，因为它的高强度和礼物损伤的风险更大。
确保至少需要一天休息一天，一个星期，为了给你的肌肉适当的时间来重建和变得更强。堆积对过大的运动量会导致损伤和过度训练。在您休息日，你可以进行一些伸展运动或泡沫翻滚，以进一步促进恢复。