手腕骨折后如何保持上肢力量

在任何情况下，建立和保持力量都是一项挑战，但当你手腕骨折时，挑战就会变得更加困难。你可能会想完全放弃上半身训练，只做下半身训练或切换到有氧运动，但通过一个精心调整的计划，你仍然可以保持你的上半身力量。在你回到健身房之前，一定要向你的医疗保健人员检查一切。

这听起来是显而易见的，但要避免任何会引起疼痛的东西。你的医生或理疗师应该能够就训练时的警告信号给你提供进一步的建议，但避免疼痛是一个不错的选择。如果你的手腕以任何方式疼痛，立即停止你正在做的运动，转移到其他事情上。

西雅图Body Results的力量教练舒尔曼(Courtenay Schurman)指出，当你在骨折或骨折的手腕周围进行训练时，那些不需要你使用握力肌肉的机器非常有用。Pec甲板飞是一个很好的选择，随着机器横向提高，因为两者的压力在你的上臂，而不是你的手腕。你也可以用一个阻力带来锻炼你的上背部。试着在前臂上绑一个阻力带的两端来拉开，而不是用手。双臂伸直，与胸部同高，双臂分开，同时挤压肩胛骨。

不要试图改变巨大的负荷，以增加你举起的重量，而要专注于增加你的重复次数。大重量和短组六次或更少的重复可以建立最大的力量。通过12到20次的轻量级举重练习，你可能不会增加太多的最大力量，但你会提高你的力量耐力。较轻的训练风险更小，对关节的压力也更小。

更多地关注你未受伤的一侧是另一种在健身房保持进步的方法。波士顿的教练埃里克·克雷西说，你可能担心手臂之间会产生不平衡，但许多运动员已经遭受不平衡的困扰。如果你的强壮的手腕受伤了，那么利用你的恢复时间，把较弱的一边提高到标准杆。做一些运动，如哑铃划行，后拉下拉，单臂哑铃肩压或胸压。