如果我把阿特金斯饮食法搞砸了会怎么样?

成功的减肥需要长期坚持健康的饮食和积极的生活方式。这似乎令人望而生畏，尤其是如果你要减掉大量的体重。如阿特金斯饮食法，根据专家Bodybuilding.com，提供一种跳跃 - 开始减肥并保持稳定的融资，以快速的速度保持稳定的融化，以保持您的速度。

但即使是最优秀的节食者也会因为坏心情、坏消息或包括诱人到无法抗拒的高碳水化合物食物在内的社交活动而偏离轨道。从阿特金斯减肥法的瘾中掉下来一天并不意味着你应该完全放弃。原谅自己，回到正轨，考虑制定一个计划来处理那些只有甜甜圈才能缓解你痛苦的日子。

在20世纪70年代创建的心脏病专家罗伯特·c·阿特金斯，阿特金斯饮食要求您严重限制所有形式碳水化合物包括酒精、水果、蔬菜、面包、意大利面、坚果、豆类和谷物。尽管阿特金斯饮食法声称是一种健康的生活饮食方式，但其限制性的本质意味着你的饮食将主要由蛋白质和饱和脂肪组成，健康专家警告梅奥诊所．

饱和脂肪是指那些在室温下保持固态的物质，如黄油、猪油以及牛肉、猪肉和家禽等肉类的脂肪部分。高热量的饮食饱和脂肪会提高血液中的低密度脂蛋白(ldl)水平，也就是有害胆固醇。这些低密度脂蛋白阻塞你的血液，迫使你的心脏努力工作，使血液沿着你的静脉和动脉流动。这会导致高血压，增加心脏病发作、中风和某些癌症的风险。

阿特金斯饮食法的另一个问题，尤其是在初始阶段，或者说诱导阶段如果你吃的是高蛋白，高脂肪的饮食没有膳食纤维，你就有便秘的风险。可溶性纤维不仅有助于减缓糖的吸收，而且当它被肠道中的健康细菌发酵时，还能支持你的免疫系统。不溶性纤维可以帮助废物通过你的系统，帮助健康的消除，防止肠道内的微生物增加你患结肠直肠癌的风险。

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阿特金斯饮食背后的科学，解释了南加利福尼亚大学就是在计划的最初阶段就把所有的碳水化合物从你的饮食中去除酮症。这是您身体停止燃烧其小葡萄糖储量的状态，而是烧伤储存的脂肪。

饮食中有几个好处，如碳水化合物中非常低的阿特金斯。除了燃烧你的胖店，在酮化这意味着你产生的胰岛素更少，所以你不能快速储存新的脂肪。蛋白质需要更长的时间来消化，所以吃高蛋白饮食可以帮助避免饥饿。的酮酮症产生的物质是大脑的燃料，所以你可能会感觉更警觉，更能集中注意力。

在首先，或归纳阶段根据阿特金斯减肥法的建议，你将在两个星期内几乎从你的饮食中剔除所有东西，除了肉、蛋、奶制品和一小部分蔬菜，如花椰菜和西葫芦。之后，你会开始慢慢地将碳水化合物添加到你的饮食中，但你仍然会避免酒精和所有淀粉、糖类食物以及意大利面和面包。

碳水化合物有几种类型，节食爱好者解释完美的酮．简单的碳水化合物是主要是糖．他们有很高的血糖指数（GI）这意味着它们对血糖水平有很大的影响。一种非常高的GI食物，如甜甜圈迅速提高血糖水平，强迫您的身体通过释放胰岛素来擦拭额外糖。

由此产生的血糖突然下降会让你感到疲劳，甚至可能会促使你的大脑发出饥饿信号，刺激你在下一餐吃得过多，或者再抓一个甜甜圈来保持肚子不咕噜叫。你的血糖水平不断波动而且反复胰岛素反应会让你的胰腺难以维持，从而导致2型糖尿病。

据《每日邮报》报道，计算碳水化合物可以帮助你控制血糖美国健康与人类服务部。包装食品上的碳水化合物的数量可以在标签上找到。一些专家建议你找出食物中含有多少克纤维，然后从碳水化合物中减去这些纤维，因为纤维在你的身体中没有分解成能量。结果是你的净碳水化合物．

一些专家扣除了糖醇的含量，但是美国糖尿病协会建议采取措施，因为糖醇对血糖水平没有明显影响。如果您愿意，您可以扣除它们，但并不是严格必要的。

任何成功减肥计划的关键，根据埃内达·罗尔丹博士佛罗里达国际大学,是灵活性．阿特金斯饮食，特别是在诱导阶段，非常刚性，可以使其难以粘在一起。另外，放弃糖可能导致戒断症状如弱点，疲劳，强烈的渴望，头痛和失眠等。

考虑到很多体重增加是由情绪化进食在美国，减肥的承诺带有一些情感包袱。改变可能是一件可怕的事情，尤其是如果你一直在用多余的体重把自己与世界隔离开来。再加上不吃糖对身体的影响，就很容易明白为什么一时的诱惑会让你的努力毁于一旦了。这并不意味着你是一个失败者;这只意味着你是一个人。

欺骗阿特金斯感应阶段特别可能是因为它是如此的限制，但不要让它打击你。一天搞砸了并不意味着你不能成功地完成这个项目。任何减肥计划的重点都不在于你减掉了多少磅，而在于教你新的进食方式这样你就能在余生中保持体重。不要总想着你的错误，因为每个人都会犯错误。只要回到计划中，继续前进。

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如果你节食失败了，并担心这种情况可能再次发生，一种防止这种情况发生的方法是计划一天，你可以稍微放松一下规则。知道你会有好吃的食物，可能会帮助你在正常节食的日子里抵抗它们。为你的偷懒日做计划也可以确保你不会偷懒也遥远的轨道。

“偷懒日”并不意味着不健康饮食的疯狂狂欢。这样做不仅会让你感到特别内疚，还会扰乱你的消化系统，让你感到身体不适。根据健康专家的建议，控制食欲的最好方法是奥德赛在线，是做一个阿特金斯作弊用餐而不是一整天。

在大日子到来之前，把你的零食储备好，这样你就不会在杂货店里发疯了，或者至少列个购物清单，并严格遵守。另一个选择是看看你当地的超市是否有接货或送货服务，这样你就不用经过面包店或薯条区了。

尽最大努力避免过度处理，含糖食物，而是让自己有额外的水果，即使它需要一个小勺冰淇淋在顶部，感觉就像一种款待。或寻找无糖可选择糖果、冰淇淋和发泡配料。这也是一个尝试螺旋化的好时机zoodles或者全麦或鹰嘴豆意大利面，而不是直接吃有高血糖指数的精制小麦通心粉。

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因为阿特金斯减肥法的成功取决于酮症，你越快回到计划中，你就会越快看到效果。这是暴食后恢复的第一步俄亥俄州大学韦斯纳医疗中心，是水合物。尽可能多地喝水，帮助你的肝脏和肾脏冲出你在狂欢期间挤出的所有额外盐和糖。这也会让你感觉更好，特别是如果酒精是你派对的一部分。

规划常规饮食日也可以帮助您跟踪轨道。您在杂货店的时间越少，为自己制作食物而越容易，您将在杂货店中心的过道越诱人，以及您在旅行中传递的驱动器。

如果你想吃糖果，那就多吃点阿特金斯酒吧藏在你的钱包里或准备放进你的钱包，电话和钥匙的口袋里。在你的车里和办公桌上放一些。在你看电视的椅子旁边的碗里放一些，这样你就不太愿意去厨房吃零食了。