如何在不失去曲线的情况下减掉腹部脂肪

腹部脂肪可能会增加你患心脏病和糖尿病的风险，所以最好尽量减少腹部脂肪，即使这意味着你的整体曲线会变差。男性一般每磅需要14到18卡路里来维持他们的体重，这取决于他们的活跃程度，而女性通常每磅需要12到16卡路里。要想每周减1磅，你每天需要少摄入500卡路里，无论是通过饮食还是锻炼，或者两者结合。然而，女性每天不应低于1200卡路里，男性也不应低于1800卡路里，否则会减缓新陈代谢，无法满足所有必需的营养需求。

要做到这一点，集中吃瘦肉蛋白、蔬菜、水果和全谷物，而不是更多的深加工食品。根据2005年发表在《肥胖研究》上的一项研究，在你的饮食中加入富含钙的食物，比如乳制品，可以帮助你在减肥过程中减少脂肪，这些食物还含有蛋白质，这是一种特别能让人饱腹的营养物质。一种既能吃饱又不吃太多卡路里的方法是把盘子分成一半，一半不含淀粉的蔬菜，先吃这些。它们富含水分和纤维，会让你饱腹，所以你可以很容易地少吃另一半盘子里卡路里含量高的食物，这些食物应该包括全谷物和瘦肉蛋白食物。用水果代替甜点，尽可能少吃含糖食物。根据2009年发表在《营养学杂志》上的一项研究，可以考虑用不加糖的绿茶来代替你最喜欢的高热量饮料，因为绿茶可以帮助你通过锻炼减少腹部脂肪。

你运动得越多，坐得越少，你每天消耗的卡路里就越多，减肥和潜在的腹部脂肪就越容易。2004年发表在《内科医学档案》(Archives of Internal Medicine)上的一项研究发现，随着一个人运动量和运动量的增加，即使饮食没有变化，对身体构成和体重的有益影响也会增加。更棒的是，2003年发表在《体育运动医学与科学》(Medicine and Science in Sports and Exercise)上的一项研究发现，运动减肥更有可能来自腹部脂肪，而不是单纯的节食减肥，它能帮助你保持更多的肌肉，改善你的身体结构。为了减肥，目标是每周至少300分钟的中等强度运动或150分钟的高强度运动。中等强度的锻炼是指锻炼到你能说话但不能唱歌，而剧烈的锻炼让你很难一次说几个字。

尽管大多数人认为的有氧锻炼减肥，你不应该跳过力量训练。肌肉需要更多的热量来维持较胖，所以你会燃烧，即使你没有行使更多的热量，如果你增加肌肉质量。另外，如果你不这样做力量训练，大约四分之一的任何重的你失去将来自肌肉，而不是脂肪。

每周做至少有两个力量训练的训练，其中包括8到10个不同的练习瞄准的主要肌肉群和8至12重复每次锻炼的。你建立的肌肉会帮助给你一些曲线，弥补了这些，当你摆脱脂肪，你失去了。你不一定需要去健身房来提升重物，你也可以在家里用健身带或体重练习。的体重练习实例包括俯卧撑，仰卧起坐，木板，弓步和下蹲。另一种选择是使用家用物品作为权数，如从你的厨房食物和水的瓶子罐子。当你变得更强壮，你需要但增加你使用，可继续从运动中获益重量的量。

有一件事，如果你想减掉肚子上的脂肪，你不应该做的是采取减肥补充剂。发表在美国临床营养学杂志在2004年的综述文章发现，没有足够的证据推荐使用任何过度的非处方减肥补充剂。这些补品均未被美国食品和药物管理局批准，大部分都与它们相关的潜在的安全问题。例如，苦橙可以增加你的血压和原因的胸痛，藤黄果可引起头痛和肠胃问题，以及仙人掌可能会导致呕吐和头晕。