减少你的小腿的尺寸，最好的方法取决于你的小腿是否有大的因为脂肪或肌肉。如果你的小腿是脂肪，你必须减少你消耗的热量和增加您通过饮食和锻炼燃烧卡路里减少你的整体重量。如果你的小腿肌肉非常发达，你可能已经锻炼，所以你需要改变你的饮食和改变你的日常锻炼。这适用于任何高度的人。
消除脂肪
步骤1
减少你每天消耗的卡路里数量。多吃瘦肉蛋白，粗粮和新鲜蔬菜。使用在线计算器如LIVESTRONG的rayapp确定你每天有多少卡路里，你应该消耗多少卡路里燃烧，以每天可以额外燃烧500到1000卡路里的热量。按照这个速度，你可能失去1至2磅每周脂肪，这被认为是一种健康的减肥速率。
步骤2
每周30到60分零5日内，履行适度的剧烈运动。避免练习，抽你的小腿，如固定自行车。散步，跑步和游泳是更好的选择。
步骤3
进行力量训练演习，每周两天。如果你锻炼你的小腿，用轻重量，避免连续抽运动。
第四步
提高整个一天你的整体活动。选择去散步或玩你的宠物，而不是看电视。通过停车场走更远的工作或到店靠后的停车场。坐在健身球或站在工作，或者保持一个自由重量或阻力带在你的办公室。
减少肌肉
步骤1
减少你摄入的热量数。同样，使用一个在线计算器，如LIVESTRONG的MyPlate确定你每天消耗的热量，你应该消耗多少卡路里rayapp。
步骤2
做瑜伽或普拉提来进行力量训练，而不是举重。这些运动使你的肌肉得到轻松的锻炼并拉长它们，所以你提高了耐力，而不是形成笨重的肌肉。
步骤3
每天拉伸你的小腿肌肉为5至10分钟，你锻炼之前尤其但短时间的预热之后。促膝而坐，双脚在地上出在你的面前，倚靠尽量靠前就可以了，或者挂一个脚跟离了一步，轻轻地按压脚后跟朝向地面。
第四步
执行多做有氧运动和更少的力量训练，尤其是对你的腿。避免练习，需要抽运动为你的小腿，如骑自行车。跑步，快走，游泳是减肥小腿肌肉更好。
第5步
使用具有更高的代表更轻的重量在任何重量训练，你与你的小腿进行。