果实高纤维和低糖

美国癌症协会建议消耗25至35克，每天的纤维，但大多数美国人只获得大约每11天的得自他们的饮食，根据亚利桑那推广大学。是高纤维，食品需要具有每份至少5克纤维。没有对低糖食品的标准定义，但在糖的最低果实每份少于10克。

鳄梨和浆果是高纤维，低糖的水果你的最佳选择。泥鳄梨的每杯含有10克纤维和仅1克糖，使得它的最高纤维和最低糖水果之一。生覆盆子一杯有8克纤维和5.4克糖，和生黑莓的杯具有7.6克纤维和7克糖。在切碎，生小红莓杯和5.1克纤维和4.4克糖 - 如果你吃不加糖，冷冻波森相同数量的你会拿到7克纤维和9克糖。

与至少2.5克的纤维水果被认为是这种营养素的良好来源。低糖水果属于这一类包括原始醋栗，其具有4.8克纤维和8.3克每杯的糖，和亚洲梨，4.4克纤维和8.6克每水果糖。立方杨桃的杯具有3.7克纤维和5.3克糖，和草莓的杯有3克纤维和7.4克糖。

其他水果，其可以是高一点在糖或每份仍然在纤维降低具有高的纤维与糖的比例，使它们营养选择。这些措施包括柠檬，酸橙，百香果，金橘，罗甘莓和番石榴。如果你的服务，如以前加白糖当你做出一个以水果为主的酱的好处是大大降低，如果你只使用果汁，这往往与柠檬或酸橙的情况。

大多数人并不需要限制天然糖，只是那些烹调或加工过程中加入。水果糖是自然发生的，并与一些必需的营养物质，包括纤维，钾，叶酸和维生素C.纤维可帮助降低高胆固醇，心脏疾病，便秘和某些类型的癌症风险的走来。钾有助于你控制你的血压。你需要叶酸形成红血细胞和维生素C对伤口愈合。