如何用这些水果消肿

一碗浆果格兰诺拉麦片。

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据梅奥诊所称，身体肿胀，通常被称为水肿，最常见的部位是手、胳膊、脚、脚踝和腿。虽然肿胀可能是某些潜在疾病的迹象，但如果肿胀持续了很长一段时间，就应该咨询医生。一些富含抗氧化剂的水果可以帮助缓解因长时间坐在一个地方或吃太多咸的食物而引起的轻微肿胀。

步骤1

每天在一餐中加入罐装或新鲜的番茄。西红柿可以加到沙拉、三明治中，也可以做成意大利面酱或用作汤底。另外，西红柿还富含维生素和矿物质。

把新鲜的蓝莓放在早餐麦片或燕麦片里，当点心或甜点吃，或者用冰冻的蓝莓做健康的水果奶昔。新鲜或冷冻的蓝莓不含添加糖，每杯蓝莓含有80卡路里的热量，是一种脂肪含量非常低的低热量食物。根据美国高丛蓝莓协会的数据，一份蓝莓还含有14毫克的维生素C。

用樱桃、覆盆子、苹果、桃子或李子等富含抗氧化剂的食物代替含糖的甜点和零食。水果加糖和以水果为基础的甜点广泛分布在大多数市场以及健康食品和美食商店。水果甜点和水果甜点通常比精制糖甜点的卡路里和脂肪含量更低，这可能会使肿胀更严重。

白天吃点新鲜的草莓、黑莓或红葡萄，而不是吃加工过的食品，如加工过的薯片或饼干。为了获得更多的蛋白质，并帮助抑制饥饿，将新鲜浆果与少量希腊酸奶或非乳制品酸奶混合。

除了吃特定的水果来减少肿胀，马里兰大学医学中心建议避免潜在的过敏原，如牛奶、奶酪、大豆、玉米、麸质、白面包、意大利面和含有化学添加剂的食物。

蔬菜也有助于消肿。这些蔬菜包括南瓜、甜椒、甜菜、芦笋、菠菜、甘蓝、南瓜、韭菜和洋葱。