什么是运行2英里日对健康的益处？

如果你想减肥，跑步是一个很好的运动选择。除了一双你不介意出汗的好鞋和好衣服，它不需要任何特殊设备;如果你住的地方比较适合跑步，你可以直接出门，为了健康而跑步，不需要去健身房。也就是说，你可以通过每天在跑步机上跑2英里、使用椭圆训练器或游泳来获得同样的好处。一般来说，对你的健康最重要的是体育活动，而不是你做什么。

但运行确实提供了一个令人印象深刻的热量燃烧。虽然确切的数字取决于很多因素，包括你的体重，身体组成和性别，更不用说如何快你跑，从估计哈佛健康出版是一个伟大的地方开始：如果你的体重125磅，运行在5英里每小时（折合12分钟一英里），你会在2英里跑大约160个卡路里的燃烧。踢的速度至6英里每小时（相当于10分钟的英里）和125磅的人将在约200个卡路里燃烧在2英里，而185磅转轮会燃烧几乎300卡路里。

如果你已经吃了一个平衡的饮食适当的热量这样的话，每个月就可以减掉2磅以上的体重。虽然这听起来不是很多，但是肥胖行动联盟指出，失去你的体重甚至5％至10％，可以提供非常真实的健康益处，包括风险降低或心脏疾病，高血压，胰岛素抵抗更好的症状管理，2型糖尿病，阻塞性睡眠呼吸暂停，高胆固醇和一般的炎症。

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虽然失去体内多余的脂肪可以做很多事情来提高你的心脏健康，跑步也精彩你心血管系统，即使你的体重已经达到了健康水平。这是根据2015年10月发表在《新西兰杂志》上的meta分析得出的结论运动医学在经过一年的每周5.6到12.3英里的跑步后，不运动但身体健康的人的整体体重和体脂、静息心率和甘油三酯水平都明显下降。

荟萃分析也注意到了一般的运行显着增加受试者的最大摄氧量，最大摄氧量或者，也是作者增加了他们的‘好’胆固醇的水平。

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跑步不仅对心脏有好处;它对你的心情有好处。根据2016年6月发表在the杂志上的一项荟萃分析精神病学研究杂志，定期适度或剧烈有氧运动对抑郁症患者有显著的抗抑郁作用。事实上，作者指出，有氧运动对抗抑郁的潜在效果在过去可能由于发表偏倚而被低估了。

经常建议进行体育活动(包括跑步)来治疗抑郁和焦虑。该梅奥诊所指出,虽然联系焦虑、抑郁和运动不是完全清楚,一些锻炼的方式可能有助于缓解这些条件的症状包括释放内啡肽(你大脑的自然“感觉良好”的化学物质),把你的注意力从任何让你心理和情绪困扰,提高你的自信,提供健康的社会机会和提供健康的应对机制。

还有另外一种方式是有规律的有氧锻炼，如跑步，有助于保持大脑的最佳状态。在发表在2019年2月发表的一项研究神经学在美国，研究人员发现有氧运动对20岁的年轻人的大脑健康和认知能力有显著的贡献，尽管运动的好处似乎随着年龄的增长而被放大。

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如果你是一个热爱跑步，你可能已经知道，定期心血管锻炼是保持生活的质量以及重要。其中一部分是因为有规律的锻炼给你，你需要保持独立到你晚年的耐力和身体健康。许多选手也用他们的郊游的时间去思考，“我”的时候，还是仅仅是一个出路不管他们可能是当时的感觉。

但运行也可以增加你的胜算简单在这里足够长的时间去享受那种高质量的生活。根据2014年8月发表在《经济学人》杂志上的一篇评论美国心脏病学会杂志，选手可以全因死亡率的降低30％的风险，相比于非跑动心血管疾病死亡率的45％，风险较低。而发表的一项研究中的2015年11月发行梅奥诊所的公报发现，每周跑步只有6英里可以添加几年到你的生活，有规律的有氧锻炼也降低你的风险几种慢性疾病

虽然跑步是保持健康的好方法，但也有一些潜在的负面影响你应该注意。首先，跑步是一种高强度的运动，并不是每个人都能很好地接受这种锻炼。如果你的骨骼、关节或肌肉状况使你无法进行高强度的运动，或者你的体重过大，这样做会让你感到不舒服，可以考虑在椭圆机上跑步，或者系上漂浮带在游泳池里慢跑。

另一件要注意的事情是过度训练。跑步者的兴奋是一种真实的现象，但也有一些症状，如睡眠紊乱、表现不佳、不寻常的疲劳、超长的恢复时间和挥之不去的伤痛，所有这些都可能来自于跑步者过度训练。

但确实在运行两英里一天平均锻炼过度？这取决于你的健康水平。如果你是一个初学者，它很可能已经得手。所以，如果你是新来运行，不要羞于用一点少起 - 例如，做你的2英里跑，每周三次到开始 - 然后逐渐斜升的强度和频率，你的身体调整到锻炼。这也将帮助您避免酸痛，有时会导致当你处理太多，太快在一个新的锻炼方案。