一个女人在她的头上按一个杠铃。
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重复的开销活动，如哑铃肩印板，技术差，可能会增加肩关节损伤的风险。加强支持肩部以降低风险的肌肉。这些肌肉被统称为转子箍，这负责将肩胛下接头保持在其插座中。它应该只会为您的锻炼添加几分钟，并可节省您的不适，特别是如果您已经遇到哑铃压力机的肩部疼痛。
步骤1
每天伸展你的肩膀，每个肩部的每个肩膀和前行程都有10次重复，仿佛你正在游泳。缓慢，受控运动会伸展，而不是应变，肩部。
第2步
减少您举起的权重的大小。疼痛并不总是呈现肌肉扭矩的迹象 - 这可能只是表明你压力的重量太重了。一次减轻重量尺寸2磅，直到您可以舒适地完成六到八个哑铃压力机。
第3步
观看你的立场和技术。坐下或站立直，不要让你的背部弓。尝试通过紧紧挤压腹部肌肉来吸引核心，同时将肩胛骨拉到整个锻炼中。
第四步
不要让重力将哑铃拉到压力机的向下阶段。这是糟糕的技术，可以引起肩部伤害。在鼻子吸入时，轻轻地将哑铃降低到肩膀上。当你抬起时呼气。
第5步
将手腕转向新闻界的上方。这迫使你的肘部到身体的前部，这可以在压力机中增加你的肩膀舒适。
小费
在执行练习之前，用弓步或3月份的动态延伸热身，在现场延伸。如果您在适当的技术上不清楚，请使用发现者。在锻炼后疼痛的冰和热敷剂。在套之间轻轻伸展肩膀。
警告
如果锻炼是痛苦的，停止并尝试不同的锻炼来工作相同的肌肉群。不要强迫你的肩膀流行，这样做可能会对联合造成伤害。