不管你是苹果还是梨，你的臀部和大腿都有赘肉，通过锻炼来发现特定部位的脂肪是不可能的。要减掉多余的脂肪，你必须减少体内的脂肪总量。在椭圆机上运动可以帮助你燃烧卡路里，改善心肺健康，减少臀部和大腿的尺寸。椭圆机是通过在越野滑雪运动中移动身体而激活的。
椭圆训练器和健美操
一旦你走上椭圆机开始滑翔，你就是在做有氧运动。这种类型的训练提高你的心率，锻炼你的肌肉，收紧和紧致它们。由于经常在椭圆机上运动，你的臀部和大腿会逐渐变瘦。
约束自己
自律对燃烧脂肪很重要。如果你在椭圆训练器上以不规律的间隔运动，你不会燃烧太多臀部和大腿上的脂肪。你最好遵循一个专门的时间表。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议每周有五天进行至少30分钟的体育锻炼。为了减肥，每天锻炼时间加倍，达到60分钟。
激活你的肌肉
椭圆运动可以激活上半身和下半身的多块肌肉。臀大肌、阔筋膜张肌、股四头肌和腘绳肌是大腿和臀部的肌肉。椭圆型运动能锻炼所有的肌肉，让它们看起来更紧致、更健美。你还可以锻炼背部的背阔肌，手臂背部的三头肌和肩膀的三角肌。
有间隔地做
间歇训练是一种将你的强度从高到低交替进行的锻炼方法。在椭圆机上做这些会加速你减肥的进程。开始时先做一些热身运动，然后在剩下的时间里按照高强度和低强度的比例进行1比2的锻炼。例如，快滑30秒，慢滑60秒。椭圆机还配备了电阻调节装置。你可以在高强度的比赛中打开它，在低强度的比赛中关闭它。
提高你的新陈代谢
任何时候你进行锻炼，当你完成时你的新陈代谢会保持高水平。这会让你一天到晚燃烧掉更多的卡路里，也会让你的臀部和大腿更加纤细。你在椭圆机上训练得越努力，你的新陈代谢就会越快。
保持良好的形式
在椭圆机上使用不好的姿势会影响你的运动速度，增加肌肉不平衡的几率。当你滑行时，保持肩膀向后，眼睛向前看，腹肌收紧。将双手放在杆子上约齐胸高的位置，充分激活腿部肌肉。
不要吃得过多
为了减掉臀部和大腿上的脂肪，你需要看看你的饮食。如果你一直吃得过多，你在椭圆机上做的所有工作都将被抵消。最好的方法是减少你每天的卡路里摄入量，从而产生赤字。每天减少500卡路里可以帮助你一周减掉大约1磅。