体脂低，但胃周围不能减肥

如果你的身体没有携带过多的脂肪，但有一个比你想要的更大的肚子，你仍然有理由担心。即使你不肥胖，腹部多余的脂肪也会导致严重的健康问题，对你的生活质量产生负面影响。你可能天生就有腹部肥胖的倾向，但是健康生活方式的发展可以让你的健康步入正轨。

腹部周围的多余脂肪是由两种脂肪组成的。皮下脂肪就在你皮肤的正下方，就是你照镜子时看到的脂肪。然而，更严重的是内脏脂肪，它位于你的腹部深处。内脏脂肪会导致多种疾病，包括胆固醇问题、胰岛素抵抗甚至癌症。即使你身体的其他部分没有太多脂肪，你也会面临腹部脂肪过多的并发症的风险。

减肥的第一步就是运动起来。有氧运动是对抗脂肪的主要武器，而且很容易找到适合你的运动类型。一次有氧运动可以燃烧几百卡路里，而且，如果你对卡路里的摄入也很小心的话，这是减肥的关键。选择一项或多项运动，如游泳、跳舞、慢跑或步行，每周进行150至300分钟。如果锻炼只需要适度的努力，300分钟或更多是你的目标;如果运动节奏加快，150分钟或更长时间就足够了。

尽管你的腹部肌肉在皮下脂肪下不是很明显，你仍然可以通过阻力训练来瞄准它们。一旦你失去足够的脂肪，这些肌肉就会出现。练习包括自行车仰卧起坐和健身球仰卧起坐，你可以在家里用最小的设备进行。每次重复都要使用适当的技巧，每周至少做两次，每组10次。不要只锻炼腹肌;这些练习应该是全身抵抗训练的一部分。

减少卡路里是任何燃烧脂肪的努力的一个组成部分。虽然计算摄入的卡路里是一种方法，但这种方法会让人感到难以承受。相反，你可以通过一些简单的步骤来减少卡路里的摄入，比如用沙拉代替炸薯条，不喝软饮料，用生的或蒸的蔬菜填满你的午餐和晚餐盘子，用脱脂牛奶代替2%的牛奶，享受低热量的零食和水果作为甜点。这些简单的改变可以帮助你每天消耗更少的卡路里，这可以帮助你的胃周围减轻体重。