在体重蹲下时将你的重量转回高跟鞋。
体重蹲是一种有效的下身运动，瞄准腿筋，Quadriceps和臀肌肌肉。但是，如果使用形式不正确地执行蹲坐，您可以在腰部或膝盖上放置过度的压力。正常蹲下，你应该在蹲下保持平息，而不是在脚下的球上。
执行
为了做一个体重蹲下，用脚在臀部宽度分开和你的脚趾指向前方的水平表面上。按臀部后退并弯曲膝盖以将身体降低到地板上。当你下降时，将你的重量转回你的脚跟。当膝盖有90度弯曲时停止。此时，您的重量应在您的脚跟和脚的球之间均匀平衡。暂停计数，然后按脚跟备份。
意义
当你下降到一个体重蹲下时，你将重量转回你的高跟鞋。这种转变有助于让膝盖远远超过脚趾。如果你在脚的球上向前移动你的体重，你的膝盖将推动过你的脚趾。这让你的膝关节有不必要的压力。虽然你不应该有目的地推动你的膝盖，但即使你以完美的形式执行蹲坐，它们也可能自然向前迈进。作为美国举行的美国理事会，如果你有长肢，你的膝盖更有可能将你的脚趾移动超过你的脚趾，因为你的小腿角度向前保持平衡。
技术
适当蹲下形式的关键是铰链臀部。蹲下运动不会源于膝盖;它起源于臀部。想想坐在椅子上。通过梳理臀部并将其按压来开始蹲下。你的膝盖自然会遵循。这使您的体重转向脚跟并减少了膝盖的前向动作。如果你不能在没有抬起脚的球的情况下进行蹲下，你可能会在你的小腿上有一个灵活性问题。
考虑
三重延伸蹲下涉及在蹲下结束时从地板上抬起脚跟。这是一个组合运动，而不是蹲下技术的变化。您正在增加小腿升级到蹲下运动。你只是执行常规的体重蹲，但是一旦你处于站立位置，就把你的重量转移到脚的球上，以执行小腿升级。慢慢将你的脚跟慢回到地板上，然后开始你的蹲下血统。