促进HGH的食物

人体生长激素（HGH）通常被吹捧为减缓衰老过程的关键，您可能会寻找天然HGH食物以增加您的水平。不幸的是，尽管互联网上的索赔，但没有证据表明任何食物都可以增加你的HGH生产。

人类生长激素（HGH）是由豌豆尺寸的腺体产生的蛋白质的激素，该腺体在大脑底部被称为垂体腺体。它有许多功能，在生活过程中发挥着许多重要角色。在儿童和青春期期间，激素刺激骨骼和软骨的生长。

HGH也在你的身体新陈代谢中发挥着重要作用。根据科罗拉多州立大学在美国，生长激素刺激合成代谢(蛋白质的形成)，促进脂肪的分解以获取能量，并通过抑制胰岛素的产生，在维持血糖水平方面起着主要作用。

生长激素水平往往在儿童期增加，在青春期达到顶峰。你的HGH水平保持相当稳定，直到你到了中年，当他们开始下降。

有趣的是，你血液中的天然HGH水平通常在白天的较低，在睡觉时夜间增加。运动和创伤也倾向于引起增加自然HGH水平。根据哈佛卫生出版社出版在美国，人体生长激素的水平在你睡觉的时候达到顶峰，因此，偶尔的人体生长激素测试可能无法准确反映你实际的人体生长激素水平。

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根据科罗拉多州立大学的研究，人体生长激素的分泌可能受到许多外部因素的影响，包括压力、睡眠、锻炼和营养。然而，HGH的分泌主要是由胃和下丘脑产生的激素控制的，下丘脑是大脑中靠近脑下垂体的一个小腺体。

顾名思义，生长激素释放激素（GHRH）主要负责HGH分泌血液。它还负责生产激素本身。Ghrh在你的下丘脑中生产。

生长抑素也在你的下丘脑中产生，以及整个体内的其他组织，是抑制HGH释放到血液中的激素。您的GHRH水平以及您的血糖水平，影响生长抑素的产生和抑制HGH分泌。

通常被称为饥饿激素，Ghrelin是一种在你的胃中发现的激素，通过抑制生长抑制素的产生，间接地增加了HGH进入血液的分泌。根据2014年8月的审查发布中国临床与诊断研究CHINESE，通过刺激HGH分泌，Ghrelin帮助您的身体刺激蛋白质的产生，同时保留已经存在于细胞中的蛋白质。

根据2017年10月发表的一篇评论acta physiologica sinica.，过量的胰岛素水平抑制HGH分泌。你吃的东西可以影响你血液中的胰岛素水平。虽然它们可能不是HGH食品，但通过帮助防止血液中的过度胰岛素水平，进食更低的低血糖食物可能对您的HGH水平产生积极影响。

含碳水化合物的食物会影响您的血糖水平。一些导致血糖快速上升和落下，这些被称为高血糖食品。虽然其他人只引起血糖的小，但稳定地升高，并且被称为低血糖食品。

当血糖升高时，您的身体通过释放胰岛素来帮助将糖释放到您的细胞中进行能量。充满高血糖食物的饮食可能会增加胰岛素分泌，从而抑制HGH分泌。

保持血糖和胰岛素水平甚至，填补您的饮食含糖量低的食物如：

• 全麦面包和燕麦片
• 意大利面，米饭，大麦和碾碎火鸡
• 最新鲜的水果
• 红薯和玉米
• 豆类，扁豆和豌豆
• 所有非淀粉蔬菜

虽然没有证据表明吃低血糖饮食会影响你的HGH水平，但在饮食中包括更多这些健康食品具有其他健康益处。低血糖食品在控制饥饿方面更好，这可能会根据您的腰围受益营养与饮食学会．对于2型糖尿病患者来说，多吃低血糖食物有助于降低血液中的胰岛素、甘油三酯和胆固醇水平。

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由于饥饿激素Ghrelin在HGH的分泌中发挥作用，因此您可能会试图尝试间歇性禁食以增加水平。间歇禁食是一种技术，您可以在其中交替以设定的间隔饮食和禁食时期，这可以从13到36小时。根据哈佛卫生出版社出版在美国，间歇性禁食已被证明是一种有效的减肥工具，也可能改善心脏健康，但这种饮食本身可能很难遵循。

虽然没有任何特定的研究调查间歇性禁食对HGH水平的影响，但2017年7月审查发布营养年度审查指出禁食对代谢过程有积极影响，包括激素水平。

如果你正在考虑间歇性禁食，在改变你的饮食方式之前，请咨询你的医生或营养师，以确保这是一个对你安全的计划。

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如果你是运动员或活跃的个人，你可能已经听说过补充精氨酸可以通过影响胰岛素和生长激素水平来改善你的表现。L-精氨酸是有条件原属的氨基酸，这意味着您的身体可以自行使其自身，但在生病或压力下可能会产生生产。与其他氨基酸一样，L-精氨酸支持蛋白质建筑物。

2014年3月出版的研究食品与营养研究研究了补充l -精氨酸对一组训练跑步者胰岛素和生长激素水平的影响。在运动前，参与者要么服用6克l -精氨酸，要么服用安慰剂。根据这项研究的作者，补充l -精氨酸对人体生长激素水平没有影响。公平地说，这项研究规模很小，只有15名参与者。

但是，这不是唯一有同样的结论的研究。2014年1月的研究发表营养研究研究了6克L-精氨酸与安慰剂对一群跑步者的增长激素水平的影响。这是一项为期四周的研究，其中包括15名参与者给予6克L-精氨酸或安慰剂，研究人员还得出结论，与氨基酸的补充对生长激素水平没有影响。

当你缺乏人体生长激素时，这是一种被诊断出的疾病，你的医生会给你注射人体生长激素以恢复水平。虽然你可以在当地的维生素商店里买到药丸形式的生长激素，但并没有证据表明这些补充剂会影响你的实际激素水平梅奥诊所．

如果你正在寻找一种延缓衰老的方法，你可能更幸运的是改变你的生活方式，而不是添加所谓的HGH食物，它可能会或不会影响你的激素水平。相反，通过填满你的饮食来改善你的健康和减缓衰老健康的天然食品定期锻炼，这确实会增加HGH的分泌。