加权深蹲是一个最广泛使用的练习中所有的运动被大家从初学者到专业运动员。深蹲提供了一个很好的全身锻炼，主要针对你的大腿，臀部和背部。但是，如果操作不当，它可以蹲后导致颈部疼痛。
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颈部疼痛蹲后
如果你的脖子蹲后伤害，坏的形式可能是罪魁祸首。一个常见的错误是快速下降也和弯曲躯干太靠前 - 这转让酒吧的重量，你的背部肌肉，而不是你的腿和臀部，根据美国运动医学会。
其他不良姿势习惯包括不与你的脚趾的方向对准膝盖。当膝盖不超过脚尖跟踪，它把很多的压力在膝关节上。
很多人，特别是初学者，进入直接搁在重量上他们的脖子的习惯。酒吧应该停留在你的上背部，从来没有在你的脖子本身。你的脖子上放置的重量会造成严重的伤害。
按照以下步骤回蹲的正确执行，如解释ExRx.net，以帮助减少下蹲后颈部疼痛风险。
期待你蹲下，以减少你的脖子上的压力。
用双脚肩宽度脱颖而出与杠铃搁在你的肩膀，你的颈部的底部的下方。
铰链在臀部和弯曲你的膝盖。保持挺直你的背部和膝盖超过脚趾对齐。
放低自己，直到你的臀部是平行的下方 - 如果你能。
伸直你的膝盖和臀部返回到完全垂直的位置。
确定颈部受伤
直接将重量栏上你的脖子可能会导致从蹲颈部挫伤，伤到脊椎，甚至损坏脊髓如果重量过重。弯曲你的背部和颈部肌肉的抗阻力可引起颈部韧带损伤及周边地区。
过度弯曲躯干增加施加在腰部，这又可能会导致椎间盘突出的力。扭伤也可以通过突然的收缩和不发达的背部肌肉发生。不好的形式可能会导致滑倒盘为好。
预防颈部受伤
通过只是在练习的形式来获得运动和自己的力量的感觉开始。如果你是刚刚起步，用教练向您展示正确的技术开始。
使用去污剂武器或手头去污剂以降低受伤的机会。确保您均匀放置你的手吧。酒吧应该休息舒适你的肩膀上。
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求医
慢慢地开始并意识到你感到任何疼痛。剧烈的疼痛是伤害或应变的指示。如果你第一次经历剧烈的疼痛，停止你正在做什么，请与你的教练。
寻求颈部疼痛是持续或严重，或者如果你的疼痛放射到你的手臂或头痛时，刺痛，麻木或无力，被作为建议就医矫形外科医生的美国学院。