步行或慢跑一小时可燃烧多少卡路里?

体重和体型会影响你在一小时的步行或慢跑中消耗的热量。体重越重，肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。一个体重160磅的人在慢跑5英里每小时时可以燃烧581卡路里，而一个体重240磅的人在同样的时间内可以燃烧871卡路里。如果你的体重是160磅，以每小时3.5英里的速度步行可能会燃烧276卡路里，如果你的体重是200磅，则会燃烧345卡路里。

在一小时的快步走或慢跑中，男性通常消耗的卡路里比女性多，因为他们往往有更多的肌肉和更少的脂肪，这让他们燃烧更多的卡路里。年轻人燃烧卡路里的速度比老年人快，因为随着年龄的增长，肌肉质量下降，而脂肪增加，导致卡路里燃烧速度减慢。

在跑步机上上坡或下坡行走可以在一小时内燃烧更多的卡路里。马里兰大学医学中心指出，跑步机比普通有氧器械燃烧最多的卡路里。许多跑步机允许你增加你的速度和调整坡度的强度，以进一步增加每小时燃烧的卡路里数量。跑步机还可以记录燃烧的卡路里。

步行或慢跑每小时消耗大约300到600卡路里可以帮助人们保持或减肥，对抗肥胖。经常慢跑、快步走或进行其他有氧运动，并且不改变饮食习惯的女性比不常运动的女性减掉的体重要多得多。

通过快步走或慢跑燃烧卡路里不仅可以让你的臀部和腰围变细，还可以帮助你控制血压和胆固醇水平。马里兰大学医学中心的报告称，每周步行或慢跑12英里的人可能会降低他们的低密度脂蛋白或“坏”胆固醇水平。每周至少慢跑20英里可以提高高密度脂蛋白，即“好”胆固醇。每周慢跑约14英里可以帮助控制高血压，并可能消除降压药的需要。