如何减肥对中下腹部

正如乔纳森罗斯，作者并解释获奖的培训师美国运动协会，你的腹直肌分离成上下ABS（或上部，下部和中部，如果你喜欢）的思想，只是没有科学的眼睛存在。

这并不意味着在某些运动中，如果你在腹直肌的不同部位施加更多的压力，你就会发疯。罗斯指出，根据经验，如果你固定住你的肋骨，并把你的臀部靠近你的肋骨，你会感觉到更多的力量在你的腹直肌下部。然而，如果你的肋骨靠近你的臀部，你可能会在你的腹直肌的上部感觉到更多。

在大致相同的方式，你可以感受到你的腿筋，背阔肌或任何其他主要肌肉群的不同区域更大的压力。而微调的信息可能是为寻求一个特定的肌肉肥大的一个小部分健美有益的，它不会使你的身体燃烧脂肪任何区别 - 从你的胃或其他地方。

科学研究已经一再证明了这一点，其中与这一主题最相关的是一项涉及24个主题的小型研究，发表在2011年9月的《the》杂志上杂志强度和空调的研究。研究人员让一半的研究对象进行六周的腹部锻炼，另一半作为对照组。虽然腹部锻炼提高了研究对象肌肉的耐力，但并没有影响腹部脂肪的水平。

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以下是如何有效地减掉体内多余脂肪的方法，这是基于美国的研究结果国家体重控制登记处该网站追踪了1万多名减肥成功并保持下去的人:

• 增加体力活动
• 修改食物摄入量

在注册表中的绝大多数参赛者使用这两种策略。你的目标是要建立一个热量赤字 - 燃烧更多的卡路里比你参加 - 让你的身体必须“烧”储存的脂肪作为能量。虽然你不能选择在什么进展的脂肪脱落你的身体，如果你坚持下去的脂肪就会处处脱落，包括您的中下游胃选择。

该疾病预防与控制中心建议每周减1 - 2磅作为健康的减重速度。这意味着你每天要少摄入500到1000卡路里，但这并不意味着你应该饿着自己。所指出的哈佛健康出版，你不应该在没有医生的指导低于1200个卡路里（女性）或1500个卡路里（男性）你每天的卡路里摄入量。

相反，先从美国卫生和公众服务部推荐的热量需求预测;这些估计是维持体重。然后，直到达到所需的每日热量的赤字调整你的饮食选择和运动习惯。

例如：要输，每周1磅（每天500卡路里的赤字），你可以摄入的卡路里数建议值，并通过运动燃烧每天500个卡路里的热量，或250个卡路里减少你的热量摄入和刻录每天额外的250个卡路里通过锻炼。

什么类型的运动应该怎么办？虽然你可以使用类似的策略高强度间歇训练（也称为HIIT）最大化你的热量燃烧，在国家体重控制登记资料库中最常见的活动形式是简单地走。

最终，任何类型的体力活动可以帮助你燃烧更多的热量，并且设置了热量的赤字。有氧锻炼往往是这个特别好，而且越强烈，你锻炼身体，速度就会越快燃烧卡路里。但最终，对于减肥的最佳锻炼和健康是你会在长期坚持的那些，所以尽量选择的活动，你喜欢为自己着想。

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