你会看到杂志上大量的文章承诺给你一个运动解决方案，以提振下垂的胸部或增加你的尺寸。然而，你的乳房大部分是由脂肪组织组成的，你不能通过运动来调节脂肪。你只能失去它——缩小尺寸——或者加强胸部周围的肌肉，来创造出丰满和提升的错觉。
提示
因为你的乳房是由脂肪组织组成的，你不能像锻炼肌肉那样锻炼乳房。然而，它们会根据你体内遗传储存(或燃烧)脂肪的方式增长或减少。
减少脂肪和你的乳房
女性的乳房是由脂肪组织组成的，为了哺乳的目的，其中混入了一些导管和小叶组织。有些女性天生就容易在胸部堆积大量脂肪，而另一些女性则不是这样。你的体重也会影响你胸部的大小。因此，如果你做大量的有氧运动来减脂，不可避免地你的胸部会减少一些容积。
你不能确定你将会减少多少体积-有些女人发现当她们开始减肥的时候，她们的乳房变小了。还有一些女性可以在不减一个罩杯的情况下达到苗条的臀部、大腿和腹部。这就是DNA骰子滚动的方式。你可以为脂肪的减少创造环境，但是脂肪从你体内的哪个部位减少取决于你的个人遗传密码。
女性健美运动员和其他竞技运动员之所以看起来胸小，是因为她们体内脂肪含量很低。她们的乳房大小并不取决于她们所做的运动，而是因为她们乳房中的脂肪大部分都缩水了。
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胸部肌肉增加
当你通过阻力训练破坏肌肉时，它会长得更厚，更强壮，通常更丰满。而脂肪的反应则不同。所以你不能仅仅通过做胸部运动来改变罩杯大小，比如俯卧撑和胸部飞升。
但是，你的胸大肌确实在乳房组织下面。当你锻炼这些肌肉时，你可能会经历胸部周长的轻微增加和乳房本身的轻微提升。
乳房健康运动
运动绝对能保证女性的乳房健康。一项荟萃分析发表在2009年的一期分子生物学方法证实锻炼和身体活动对预防和康复乳腺癌有好处。
锻炼有助于女性保持良好的心血管、呼吸和免疫健康。根据2012年发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，它还为乳腺癌患者提供了心理和社会上的好处妇女与健康。在诊断的不同阶段参加了一年定期锻炼计划的女性报告称，她们感觉对自己身体的控制力更强了，对诊断的接受程度更高了，精神状态也更好了。
一个复杂的关系
也许更重要的是考虑乳房对运动的影响，而不是运动对乳房的影响。在2015年的一期体育活动与健康杂志一项由英国研究人员开展的研究发现，在250名受访女性中，对乳房的不安全感是身体锻炼的第四大障碍。这些女性表示，在锻炼过程中，她们对乳房的过度运动以及胸罩不合身感到不安。动机、时间和健康是阻碍妇女变得更加积极的前三大障碍。
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