青少年一周应该锻炼多少?

美国卫生与公众服务部建议18岁以下的青少年每天至少锻炼一小时。有氧运动应占这项活动的大部分。剧烈的有氧运动将帮助你更有效地达到和保持健康的体重。比如慢跑，跑步，在丘陵地带骑自行车，或者在游泳池游泳。

作为每天60分钟活动的一部分，美国卫生与公众服务部建议每周加强锻炼三天。使用自由杠铃，力量训练器械或你自己的体重来进行针对你主要肌肉群的锻炼。试着做俯卧撑来锻炼你的胸部和三头肌，手下拉来锻炼你的背部、肩膀和二头肌，下蹲来锻炼你的下半身。如果你使用自由杠铃或力量训练器械来加强力量，请健身专业人士教你适当的锻炼形式和技巧。

对于17岁以上的青少年，美国卫生与公共服务部建议遵循成人体育活动的建议。建议每周进行至少150分钟的适度有氧运动。或者，你可以每周进行75分钟的高强度有氧运动。对于中等强度的运动，可以试着快走，悠闲地骑自行车或低强度的有氧运动。更有活力的形式包括跳绳、轮滑或跑步。

根据美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)的建议，17岁以上的青少年每周至少应该进行两次增强全身力量的锻炼。如果你是初学者，可以在健身中心使用力量训练器械来帮助你掌握锻炼技巧。让健身房的员工告诉你如何正确使用设备。然而，你也可以选择在你的强化训练中加入自由重量练习和体重练习。每次锻炼的目标是每个主要的肌肉群，并在两次锻炼之间留出至少一整天的休息时间。