适用于深夜经常干扰身体的天然节奏，导致胃肠道问题，食欲变化和重量损失或收益显着。在深夜工作中健康饮食的关键是建立一个拟合您的“日”的膳食计划，无论几个小时。避免脂肪，咸味食物和含糖软饮料。坚持填充，健康食品不会通过饮用水来称重你和尼克斯液体卡路里。工作深夜不必意味着体重增加。
早餐
无论你什么时候起床，吃一顿健康的一餐，开始你的新陈代谢。享受轻盈，健康的全谷物早餐，如麸皮麦片，燕麦片或小麦多士，新鲜水果，果汁和低脂肪乳制品。如果您需要更具实质性的东西，请添加炒鸡蛋白人或精益的火鸡培根。在早餐时跳过油炸食品和含糖谷物;他们没有营养价值，只会权衡你。如果你喜欢的话，请喝咖啡额外糖和牛奶。
午餐
午餐应该是深夜工人的主餐，提供最多的卡路里的主要餐点。用你的班次持续下半场的稳定的能量，可靠地吃你的身体。选择轻型蛋白质，如烤鸡，小牛肉或金枪鱼。将其与蔬菜和健康的碳水化合物配对，如普通烤或煮土豆和全麦面食或面包。如果您愿意，请添加一个小的轻甜点。咖啡因是在这顿饭时允许的，但观看你的糖摄入量：太多，在你甚至离开工作之前，你可以发现自己崩溃和吃更多。
晚餐
如果你在深夜工作，你可能会在工作中吃晚餐。避免预先包装的冷冻食品和自动售货机零食，通过多余的碳水化合物，糖和钠包装磅。带一顿易于消化的饭，不会坐在你的肚子上。跳过油炸食品，丰富的甜点，辛辣食物，红肉，黄油和脂肪。相反，与家禽或鱼的一顿小餐一起配对，与新鲜或烤蔬菜配对。不要将盐添加到您的食物中。用餐用水，不是苏打水。汤，沙拉和三明治是其他选择，只要您将脂肪和钠含量保持至最低限度。用橄榄油和醋或无脂肪敷料更换全脂沙拉酱。
小吃
在你的班次的最后一半避免咖啡因。如果您需要在工作中零食，请尝试健康的食物，如干果，坚果，爆米花，烘焙饼干和谷物。在离开之前包装你的小吃，但不要吃它们，直到你的胃咆哮。这会让你知道你真的很饿，而且不仅仅是无聊。下班后，在你去睡觉之前，吃一个高碳水化合物的小吃，如果酱或早餐谷物。