每天吃两次酸奶和燕麦粥如何减肥

根据这一点美国家庭医生学会，你必须比你消耗丢失3,500卡路里才能刮伤3,500卡路里。创建每日500卡路里的赤字应在大约五周内导致5磅重量的减重。一顿饭1煮熟的燕麦片和5盎司的平原，低脂肪希腊酸奶和1/2杯切片草莓大约350卡路里的重量。这顿饭还提供20克蛋白质，39克碳水化合物，5.5克纤维和6克脂肪。

您的两餐燕麦和酸奶饮食，以及一份100卡路里的小吃，健康的500卡路里晚餐将加入1,300份卡路里的膳食计划。大多数人可以在1,300卡路里的计划中减肥。根据活动水平，男性可能需要通过消耗更大的晚餐或更高的卡路里的小吃来加入200至300卡路里。

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酸奶是钙和蛋白质的极佳来源，这两种营养素已被证明可以提高身体的代谢率和促进脂肪的减少。2004年4月发表于肥胖研究研究发现，摄入限制卡路里饮食的人比只摄入限制卡路里的人多减掉70%的体重。

另一项研究发表在国际肥胖杂志2005年1月发现，在低热量饮食中包括酸奶显着提高了脂肪损失，特别是在行李箱区域。为了避免多余的卡路里，用毛毛雨的蜂蜜味道，甜甜圈，或用无卡路里的天然甜味剂选择酸奶，如甜叶菊。希腊酸奶提供比传统酸奶和较少的天然糖更多的蛋白质。

燕麦是一种很好的减肥食物，因为它含有纤维。燕麦中含有的不溶性纤维可以减缓消化，让你有更长的饱腹感，降低胆固醇的可溶性纤维可以帮助燃烧腹部脂肪。2012年9月发表于肥胖，韦克森林浸信会医学中心的研究人员发现，可溶性纤维的饮食较高，随着时间的推移，腹部脂肪的累积较低。选择老式的燕麦或快速燕麦，而不是包装的即时燕麦片，加入盐和糖。用毛毛雨的枫树糖浆或蜂蜜甜蜜，并用新鲜水果甜蜜甜美。

燕麦和酸奶可以让你一整天都感到满足，但不要因为晚餐吃得太多而破坏了你的计划。选择合理的晚餐，包括精益蛋白质来源，几份非淀粉蔬菜，少量淀粉或全谷物。例如，一个4盎司的烤鸡胸配一杯蒸西兰花，一个小的烤甘薯和一份生菜沙拉，或者一个5盎司的烤鲑鱼片配一杯烤芦笋和2/3杯的糙米，这些都是健康的晚餐，可以让你保持减肥的轨道。根据你的运动水平，晚餐的热量要达到500- 700卡路里。

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您的燕麦和酸奶膳食计划可能会帮助您在减轻体重时保持卡路里的课程，但在减肥时，日复一日地吃同样的食物可以变得真正快。根据这一点营养和饮食学会在美国，流行饮食法对长期减肥不起作用的原因之一是其严格的菜单。

所以，为了让你的味蕾保持猜测，不要每隔一段时间就吃燕麦和酸奶，用其他食物代替你那350卡路里的饮食。使用一个卡路里应用程序来帮助你保持你的卡路里预算，这样你就可以继续减肥。健康的饮食友好替代品可能包括一个煮熟的烤面包，一碗含脱脂牛奶的全麦谷物，一碗含全麦饼干的肉汤或全麦面包加芥末、生菜和番茄的火鸡三明治。