如果你认为在30分钟内燃烧300卡路里是不可能的，再想想。更好的是:你可以在舒适的家里。虽然在家燃烧卡路里是个挑战，但高强度的有氧运动是快速燃烧几百卡路里的最好方式——而且你不需要任何花哨的设备。
“我敢打赌你不知道，如果你附近有一段楼梯，你基本上就有一个完整的健身房，”他说菲尔Catudal他是注册私人教练、名人健身教练和《健身指南》的作者适合你的类型:适合你身体的饮食和训练的终极指南。
他补充说，在家里燃烧卡路里就是要找到一种创造性的方法来挤压你的健身——并加大强度。“你可以做一些简单的事情，比如上楼，走下楼，然后重复间隔冲刺。然后，混合一些弓步，跳跃和踢踏舞。持续30秒，你就会燃烧起来。”
有3500卡路里一磅脂肪，这意味着燃烧300卡路里将帮助你减去大约十分之一磅脂肪。除了在楼梯上跑上跑下，你还有什么其他方法可以在家燃烧300卡路里呢?尝试以下一种或多种方法，你会感觉到热量和体重在燃烧。
阅读更多:锻炼30分钟能减少多少卡路里?
尝试HIIT锻炼
要想在短时间内燃烧掉300卡路里，可以进行高强度的间歇训练。“一个快速的体重和哑铃HIIT训练就可以了，”Catudal说。他建议如下:
不间断地完成整个电路，然后休息30秒。重复这一循环三次。“如果你真的感觉到了，那就继续跑一英里，不管是在跑步机上还是绕着你的街区跑，”Catudal说。
和登山者一起流汗
另一种促进燃烧并让卡路里融化的方法是什么?登山运动员，一个轻松的心率提高者，你可以在家里做，不需要经验(或山!)
“在地板上做一个高平板的姿势，把膝盖一次放一个——就像你在爬山时身体前倾——朝向胸部，然后再回到地板上，”Catudal说。“我喜欢以中等速度做这个动作30秒，集中伸展和全范围的运动，然后站起来，立即用最大的力量膝盖着地，持续30秒。这样做几次，”他说，你就会很快地摄入大量卡路里。
阅读更多:你开始一个健身计划的3周计划
用Tabata燃烧卡路里
一个Tabata-style锻炼包括一个4分钟的循环，20秒的练习，然后是10秒的休息。“秘诀是在给定的时间内尽可能地努力(以适当的形式)，休息一小段时间，然后再回到爆发状态，”他说林赛·班尼特他是纳什维尔的一名名人教练。“做一些高强度的运动，比如蹲跳或立卧撑，在20秒内尽可能的用力。然后，休息10秒钟，直到4分钟结束。”
跳过零食
如果你想在家里减掉300卡路里的热量，那就避免在健身房消耗过多，从而阻碍你的进步。为了享受辛苦工作的成果，注意你锻炼后的食物和饮料摄入。“运动后你能做的最好的事情之一就是在运动结束后30分钟内摄入精益蛋白质，”新泽西的注册营养师Erin Palinski-Wade说腹部脂肪减肥法。“这不仅能帮助你锻炼肌肉，还能抑制运动后的饥饿感，这种饥饿感会悄悄逼近你，导致你之后吃得又快又多。”
“同时也要控制你的水分摄入，”她补充道。你的大脑会把渴望误解为饥饿，驱使你吃下比实际需要更多的东西。在锻炼后喝至少24盎司的冷水，你就可以在控制饥饿的同时补充水分——而且，冷水还能稍微加快新陈代谢，增加卡路里的燃烧。”