你在饭前还是饭后锻炼消耗的卡路里更多?

你应该在运动前还是运动后吃东西?如果你有一个敏感的胃，答案可能是你的内脏更喜欢什么时间进食。但在大多数情况下，研究表明，每天早点吃东西能减掉更多的脂肪。

不幸的是，绝大多数关于用餐时间的研究都是关于运动性能- 特别是在精英水平。但是，有一些关于膳食时机的研究，具体取决于减肥，提供更多有用的信息。

最有用的报告之一是“大早餐学习”的概要，于2018年6月发布营养公报，它总结了迄今为止有关用餐时间和减肥的知识体系。尽管发现从大早餐研究本身并不可用,作者指出,在早晨摄入更多的卡路里比晚上可以提高减肥,因为你的身体更有效地使用能源在当天早些时候,尽管这种现象背后的机制知之甚少。

希望，一旦完成，这项研究将更多地阐明了膳食时间和能源支出之间的关系 - 另一种说法燃烧的卡路里。但是，纯粹基于证据领导的证据，如果你有时间吃饭你的早晨锻炼，你会发现自己在一天中燃烧了更多的卡路里。

在另一个有趣但小型研究中涉及一组24名活跃的女性，于2015年7月发表营养素，研究人员发现，如果女性在锻炼前吃了早餐，她们在午餐前会感觉更放松。早餐还有助于控制食欲，进而有助于减少卡路里摄入，加快减肥速度。不利的一面是，早吃早餐似乎也会降低受试者下午三点左右的工作记忆效率，并导致当天晚些时候出现更多的精神疲劳和紧张。

在2013年4月的伦敦问题国际肥胖杂志，研究人员在420个人的20周的研究中有类似的发现：即使他们测量的其他因素 - 包括卡路里摄入量，饮食成分，估计能源支出，食欲性荷尔蒙和睡眠持续时间 - 也是相似的，往往曾经吃过午餐的人当天，总体而减少重量减轻，比早先吃的人更慢。

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并非所有消化系统都是平等的，并且您的身体基于从您的激素水平到身体成分，整体健康和活动水平的许多因素，您的身体对运动刺激的独特反应。

如果你想把“玻璃半满”的方法达到少许膳食时机的浅滩，你可以将其视为自由许可证来实验，并找到最适合您的产品。即使你无法真正衡量自己的卡路里烧伤，你也可以根据您的膳食实践跟踪您的能量水平，以及您能够锻炼的艰难和多久。

如果您在锻炼前吃，请在出汗时间之前立即进行;在艰难的锻炼期间在胃中有一顿大餐是一种令人愉快的令人难以愉快的症状，如恶心和痉挛。相反，采取一些很好的建议梅奥诊所并在锻炼前至少一个小时结束。这有助于为您的身体燃料更长，更具挑战性的锻炼，燃烧更多的卡路里。

同样的道理，如果你正在决定是在晨练之前还是之后吃东西，你的日常安排可能会帮你做决定。睡眠在减肥中也扮演着重要的角色，尽管人们对此并不了解。考虑到你需要在吃一顿丰盛的饭和锻炼之间有一个间隙，如果早上的时间很宝贵，你可能别无选择，只能在锻炼后吃东西。

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如果你正在进行长时间的高强度运动，对于“我应该在运动之前还是之后吃东西?”的回答是“都吃”。例如,梅奥诊所建议长跑运动员在长时间训练或比赛前三到四个小时吃低脂肪的食物(这样更容易消化)，如果做不到，可以在锻炼前一到两个小时吃点零食。锻炼后，吃些富含碳水化合物和蛋白质的零食有助于身体恢复。

他们还注意到，对于在锻炼期间应该吃的长时间锻炼。有关详细信息，请考虑2017年第2017号国际体育医学社会出版社发布的职位立场国际运动营养学会杂志．在这里，issn注意到，如果您的锻炼超过Vo2max的70％（一种测量锻炼强度的方式）并持续超过60分钟，则应每小时每小时吃30至60克碳水化合物，在锻炼期间间隔开出来时间。

ISSN还强调了摄入充足蛋白质的重要性，指出如果你正在锻炼肌肉，那么在锻炼后两小时内摄入蛋白质“会刺激肌肉的强健增长”。肌肉蛋白质合成]。“那边考虑，ISSN解释说，整个日期间隔你的蛋白质摄入量很好。他们目前没有提出脂肪进气量的推荐。

虽然在剧烈运动前后吃点东西可以帮助你的身体恢复体能，但这并不意味着你应该经常吃零食。虽然少吃、多吃零食是减肥的常见建议，但一些研究对这种做法是否明智表示怀疑。

例如，2013年2月发表在肥胖遵循一小池，在每天吃三顿饭时评估的15个受试者。在膳食计划中，受试者具有相同的整体能源支出和脂肪氧化，并且始终没有报告完整性的差异。但是每天吃六餐的主题报告了更大的饥饿和更愿望的吃，这似乎似乎与吃得更小，更频繁的膳食的共同建议来帮助控制你的胃口。

一项更大的研究发表在2017年9月的营养杂志,跟着一群超过50000成年人和取得了类似的结果,发现每天吃一到两餐了减少身体质量指数(BMI)比每天三餐,多吃,在两餐之间吃零食也相对增加BMI。他们还发现吃早餐(而不是不吃早餐)有助于降低BMI。

你的最终答案是什么?虽然目前还没有大量的关于进食时间来增加卡路里消耗的研究，但现有的有限证据表明，在一天中早些进食既可以为你的锻炼提供燃料，也可以促进脂肪燃烧代谢。