多少重量你可以，您只损失通过减少热量与散步？

体重一磅等于3500个卡路里。要减掉1至2磅每星期体重，就必须通过饮食和运动3,500名到7000卡路里的热量，以减少你的卡路里。要确定您的每日热量的需求去美国运动协会每日所需热量估计计算器，在线互动计算器。从你的日常热量需求减去500以确定以每星期减掉1磅需要的热量赤字。减去1000个卡路里减肥2磅每星期。

平均而言，大约每小时300个卡路里的热量走英里每小时有17分钟的一个155磅的人灼伤 - 这是大约3.5英里根据哈佛医学院。在那个重量和速度，失去了推荐1至2磅每星期，你就需要步行90分钟，每天更多..

为了从你的饮食，避免汽水和其他含糖饮料削减每天250到500卡路里。一个苏打拥有高达每12盎司的130个卡路里。通过使用更小的板，并测量份量减少份量。更换深加工，高脂肪的食物，如薯片和饼干，新鲜水果和蔬菜。从全脂牛奶切换到无脂牛奶，以减少热量。选择蛋白质来源，如鱼，瘦鸡，坚果，种子和豆类。

写下你吃什么，多少你吃，而且每餐或零食吃时的卡路里数。通过估计你燃烧大约100个卡路里的热量，每次20分钟的步行加起来你通过步行燃烧的卡路里数。减去你通过步行燃烧从你每天吃的总热量就看你已经击中目标卡路里一天卡路里的数量。1到2磅的重量损失，每星期将离开你4至8磅，一个月后轻。