如果你是一个优秀的运动员，或者只是想达到一个非常低的身体脂肪百分比，没有神奇的食物，但是有一些吃的方法可以帮助你达到你的目标。然而，7%的身体脂肪是一个非常低的量，可能不是每个人都健康。为了安全起见，跟你的医生谈谈你的减肥目标和体脂百分比，以及基于你的整体健康状况，最好的饮食方法是什么。
身体脂肪的健康百分比
保持体内脂肪含量低可以降低患关节炎、背痛、心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。然而，脂肪过低也会产生问题，因为你的身体需要一些脂肪来生存和正常运作。男性身体脂肪的健康范围在10%到22%之间;根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的数据，女性的这一比例在20%到32%之间。优秀运动员的脂肪含量可能会低一些，但女性应该保持足够的基本脂肪，即10%至13%，男性不应该低于5%至10%。在这些低脂肪水平下，定期检查以发现任何与身体脂肪不足相关的健康问题是很重要的。
健康减肥指南
体脂的减少并不像体重一样快，尤其是当你的体脂含量已经很低的时候。你离目标越近，减掉多余的体重和脂肪就越困难。总的目标是每月减少1%的身体脂肪通常是安全的。美国运动协会报告说，你应该每隔几个月测试一次，因为大多数测试身体脂肪百分比的方法都无法检测出轻微的脂肪流失。此外，如果你想减掉身体脂肪，运动和饮食结合是必要的。节食本身会导致脂肪和肌肉的减少，但如果你进行力量训练，你可以在减少脂肪的同时保持肌肉的质量。
吃东西以减少体内脂肪
试图快速减肥或降低身体脂肪百分比会对你的健康造成危害，并会使身体失去重要的营养。在严重的情况下，它甚至可能是致命的。无论你吃什么食物，减肥和减脂的底线都是少吃卡路里，然后燃烧掉。目标是减掉1到2磅。克利夫兰诊所说，每周减少体重会促进脂肪的减少，而不是肌肉的减少。因为1磅的身体脂肪等于3500卡路里，从每天减少250卡路里的热量摄入开始，增加250卡路里的体力活动。这相当于每天减少500卡路里或者每周减少1磅。如果你每天可以安全地减少另外250卡路里，并且通过运动燃烧另外250卡路里，那么你可以增加你的体重减轻到2磅。每星期。减少或锻炼超过这个限度只能在医疗监督下进行。
一般饮食指南
体内脂肪含量低对预防疾病很重要，但更重要的是保持腹部脂肪含量低，即使你的体重正常。腹部多余脂肪比身体其他部位多余脂肪更容易增加患慢性疾病的风险。哈佛医学院指出，即使不能减肥，有规律的锻炼也是减少腹部和身体脂肪的最好方法。吃一种均衡的、控制卡路里的饮食，富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品也是很重要的。与此同时，还应减少摄入会导致腹部脂肪沉积的食物，比如那些含有反式脂肪的食物、氢化植物油、加果糖的食物和饮料。