无论你的理想体型是什么，锻炼和健康的饮食可以帮助你实现它。定期的心血管锻炼可以燃烧卡路里来减少上腹部的脂肪，而力量训练可以帮助你增加大腿的尺寸。控制你的卡路里摄入，吃一些能提升能量的食物来为你的锻炼提供能量。
消除你的肚子
这应该是个好消息:你不必花几个小时在跑步机上来达到你的身体目标。事实上，少运动——但运动强度大些——对燃烧腹部脂肪更有好处。
高强度的有氧手段给它所有在跑步机，自行车，椭圆形或在有氧跆拳道类。这是慢跑和跑步或跑步和冲刺的区别。
为了得到一个什么大的差别更加努力，使一个想法，检查了这一点：在慢跑的5英里每小时的速度为240个355卡路里的热量以30度分钟烧伤，这取决于你的体重。你必须以每小时3.5英里的步调走了一整个小时燃烧的卡路里量。
高强度运动的好处还不止于此。在一个非常高强度的工作已被证明是在燃烧腹部脂肪比强度较低的运动显著更有效，根据公布的一项研究体育运动中的医学和科学在2009年。
试试这种训练
除非你是一头猎豹，否则长时间的冲刺是不可能的。但达到峰值强度是你真正开始燃烧一些严重的脂肪。
值得庆幸的是，你不必在那里长期获得腹部脂肪燃烧的好处。非常高强度的努力，您可以通过高强度间歇训练，或HIIT实现的简要苗头，就足够了。
怎么做：获得在跑步机上，热身的慢跑五分钟，然后放开。Sprint公司以最快的速度就可以了，不要抱任何东西（保证它的安全，当然）。30到60秒（更少，如果你需要，更多，如果你能）后，回来到你的跑步步伐。恢复了一分钟，然后再次踢了入高挡。这样做对约20分钟，然后冷却。
建立你的大腿和燃烧脂肪
建设更多的肌肉，以保持体内脂肪在海湾的最佳途径之一，这是必要的越来越大的大腿。肌肉越多，你有，较高的新陈代谢休息（RM）。
您的RM是你的身体在休息如何有效地燃烧卡路里。有更多的肌肉人们燃烧更多的卡路里时，他们正在做绝对没有。当然，他们必须努力工作到那里，等会你。但是，这将是值得的。
如果你已经在做力量训练了，很好。如果你还没有，那么是时候开始了。每周2 - 3天，做一些锻炼肌肉的运动，锻炼身体的所有肌肉——手臂、肩膀、胸部、背部、腹肌和斜肌、臀部和腿部。
力量训练有很多种形式。你可以做普拉提(Pilates)或瑜伽，或者定期参加有氧搏击班。所有这些都是负重运动，可以使你的肌肉适应，使它们更强壮更大。
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如果你想针对你的大腿，然而，你可能需要在家里或在健身房做一些更具体的练习。
增加大腿肌肉大小的最佳锻炼包括下蹲，硬举，早上好，腿筋弯曲，腿伸展，阶梯向上和弓步。这些练习也针对你下半身的其他肌肉，所以你可以把它们作为下半身锻炼的一部分。
选择其中的几个在每次锻炼。做三到五组，每组八到12次的使用重型足够的重量，你的大腿感觉你的最后一组或两组结束手段传给。
那我的腹肌呢?
你不需要做大量的AB的锻炼来获得平坦腹肌。事实上，你可以做仰卧起坐一整天，但如果你有多余的脂肪，你不会看到你的腹部。所以，做一对夫妇AB的练习每次锻炼，注重总的身体力量训练和有氧更多的时间。
改造你的饮食
你吃什么起着多少你体内的脂肪有巨大的作用，尤其是在你的腹部。找到甜蜜点在那里你只需足够的热量取来支持一种积极的生活方式是很重要的，但是很少，足能留在减肥热量的赤字。
与你的医生或营养师的工作找到号码，然后按下列食物规则坚持下去：
- 让新鲜蔬菜饮食的重点
- 从鱼，白鸡肉，豆类和豆腐吃瘦肉的蛋白质
- 选择全谷物而不是精制谷物。藜麦和黑米都是不错的选择。
- 限制乳制品的摄入量
- 吃点新鲜的水果和坚果
- 避免油炸，加工和含糖食品
- 保存甜食，偶尔款待
- 喝水不加糖的茶，而不是含糖饮料
如果你遵循这些规则，失去腹部脂肪是很容易。您也将有健康的能量，你需要锻炼，蛋白质和你的身体需要锻炼肌肉等营养成分。
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