推荐卡路里:是摄入的卡路里还是净卡路里?

所消耗的卡路里是你一天所摄入的卡路里的总和。通常，当营养标签、医生、私人教练或节食技巧给你推荐的饮食卡路里数时，他们指的是消耗的卡路里。例如，你的医生可能会建议你限制自己每天1500卡路里，以鼓励减肥。摄入的卡路里经常被用来决定一个人的饮食，因为与净卡路里相比，它更容易被记录下来。

在白天，你体内的热量处于持续流动的状态。当你消耗卡路里时，你的净卡路里数上升，当你燃烧它们时，这个数字下降。在一天结束的时候，有三种可能的情况:你燃烧的卡路里比你消耗的少，并且有净收获;你消耗的比消耗的多，这就是净损失;或者两者相互平衡。

净卡路里是体重管理的关键。消耗的卡路里与燃烧的卡路里之间的平衡决定了你的体重是维持、增加还是减少。如果你想减肥，你想要产生净热量损失。MedlinePlus建议，每天少摄入500卡路里，每周减1磅;或者每天摄入1000卡路里，每周减2磅。你也可以通过有规律的锻炼来减少卡路里和增加净卡路里的损失。

你可以用你的净热量和你消耗的热量来创造推荐的热量摄入。例如，如果你的身体每天需要2000卡路里来维持体重，而你又想减掉几磅，那么就用净减少的卡路里来确定你新的推荐摄入量。每天减少500卡路里的摄入就意味着你的推荐卡路里摄入量等于1500卡路里，这就支持了你的减肥目标。