早上去健身房之前要吃的好食物

运动前吃东西对防止低血糖很重要，低血糖会让你在运动中和运动后感到头晕。此外，在流汗之前吃东西可以帮助你保持体内足够的能量储备，尤其是在清晨。前一天储存的能量可能在你睡觉的时候就用光了，或者如果你最后一顿饭是很早吃完的。

在“应用生理学杂志”发表的一项研究中，调查人员发现在中等强度运动前45分钟吃饭显着提高了运动能力。在锻炼之前进食可以增加你的能量，让你在更长的时间内以更长的时间锻炼。如果在白天早期吃胃，请尝试更轻的选择或饮料，这些饮料会促进你的血糖，例如一杯果汁或低脂肪酸奶。

一般来说，美国饮食协会或ADA建议您使用中等量的蛋白质食用高碳水化合物食品，可以容易地消化。含有100到400卡路里之间的锻炼零食可以促使您的运动，而不会让您感到满满或慢慢降低。如果你担心体重增加或试图减肥，在卡路里范围的轻微一边吃东西，就像一个香蕉或一片烤面包，顶部有一点花生酱。但是，如果您的主要关注点是性能，请在卡路里范围的较高侧。更多能量密集食物的例子包括一碗谷物，或百葡萄酒箱，奶油芝士和一些水果。

锻炼前吃什么取决于你在开始体育活动前的时间和你的个人喜好。如果你更喜欢冷的早餐，一个营养丰富的锻炼前餐可以是一杯加脱脂或低脂牛奶的麦片，或者一个格兰诺拉燕麦棒。你也可以尝试低脂水果酸奶。如果你喜欢吃热乎乎的早餐，试着吃一片全麦吐司加花生酱和香蕉片，或者三分之二杯浆果燕麦片。理想情况下，美国饮食协会建议你在运动前两小时吃东西，然而，如果你的时间不够用或者早上感觉你不能吃大量的食物，可以用一杯橙汁或一杯含碳水化合物的运动饮料来代替。

运动前喝足够的水和运动前吃东西一样重要，尤其是早上的第一件事，因为你的身体可能会因为整个晚上没有摄入任何液体而部分脱水。如果可能的话，在去健身房之前至少喝6到8盎司的水，并确保在整个锻炼过程中都要继续喝水。如果你锻炼前的食物比较清淡，选择运动饮料而不是水作为你的饮料来支持你的能量需求。