喝了代餐奶昔后，我能减掉多少体重?

重量可以确切的量赔取决于不同的因素，像多少额外的重量你携带和如何犯你自己的目标，但是当你只喝一天三奶昔，减肥往往只是暂时的。

不像蛋白奶昔，它的大部分热量来自于一个主要来源(蛋白质)，餐奶昔旨在采取低卡路里餐的地方。它们通常包含，以及补充维生素和矿物质，碳水化合物，蛋白质和脂肪的混合物。他们可能会在一个现成的饮料液体或粉末状，你与水或某种低热量的牛奶混合，像杏仁奶。

代餐奶昔最大的好处之一就是方便。他们不需要猜测如何设计一顿平衡的、低卡路里的饭，而且他们已经准备好了(或者如果他们是粉末状的话，接近于准备好了)，所以你不需要花时间做饭。替代餐奶昔的其他好处包括:

• 更少的决策
• 与高热量少接触，诱人的食物是不是你的计划
• 预先确定的部分控制
• 不需要称重或测量食物
• 便于运输
• 需要一点准备，几乎没有清理

该美国糖尿病协会还指出了替代餐奶昔的另一个好处，那就是所谓的感觉特异性饱腹感。当你反复吃或喝同样的食物(或者在这种情况下，是替代餐的奶昔)，你对食物的味道和气味的愉悦感就会降低。

发生这种情况时，你开始吃或喝，正好满足了，而不是寻求刺激你的味蕾你的饥饿感。后面的感官具体饱腹感的原理是，当食物（或饮料）是单调的，你就更有可能采取更少的热量。

后面的代餐奶昔的基本减肥的原则是限制热量，虽然研究表明，与营养平衡奶昔代替你的膳食可能对自己的过度限制热量摄入以微弱优势领先。

根据已公布的一份报告食欲在2018年一月，相比于常规的低热量饮食的时候，喝了代餐奶昔导致更大的重量损失（特别是在身体脂肪的形式），每天在食物的渴望，在为期三周的更显著减少。

另一份报告发表于生物技术和基因工程综述在2013年8月审查比较常规的低热量饮食与代餐的饮食研究，结果发现，当膳食用三种奶昔代替了一天，减肥更显著。

一项研究显示，在四个月的时间里，饮食替代组的节食者减掉了12.3%的体重，而饮食组的节食者减掉了一半，即6.7%。

当谁曾失去了开始一个普通的低热量饮食计划或体重的5％的减肥者转换为代餐奶昔六个月，常规食品集团失去了体重的额外的1.3％，而代餐组丢失另一个3.2％。

阅读更多：10个最常见的减肥错误

虽然代餐奶昔可以是人谁是新的体重减轻或谁没有自己准备健康的饮食时间的好工具，其结果往往是短暂的。

2013年8月的一份报告糖尿病频谱他提醒说，虽然替代餐奶昔可以帮助你减掉相当多的体重，但你必须继续喝奶昔，而不是吃饭，才能长期保持这种减肥效果。

该糖尿病频谱同时报告指出，恢复到标准的食品的时候，许多节食增加的体重回，因为他们没有有效地学会如何适当控制部分。其结果是，他们往往低估的，当他们试图建立自己的饭菜本身他们消耗的卡路里数。

另一个原因是卡路里限制，这是减肥的基础，通过饮食替代奶昔计划，改变你的荷尔蒙和新陈代谢，这使得任何改变都难以维持。

当你限制卡路里时，一种叫做胃饥饿素的激素水平上升而另一种叫做瘦素的激素则会下降。这是一个问题，因为饥饿激素告诉你该吃东西了，而瘦素告诉你已经饱了。如果荷尔蒙水平不正常，你总是会感到饥饿。

你的身体还通过降低你消耗的卡路里数，称为适应性产热过程中调节热量限制。随着时间的推移，这些因素加在一起变得比意志力强。这就是为什么很多人在限制热量饮食落得越来越体重恢复他们失去它后不久。

阅读更多：科学支持的5个聪明的减肥步骤

但是，不仅仅是体重的反弹使得代餐成为比食用天然食品更糟糕的选择。苏珊娜·萨拉蒙，MD波士顿贝斯以色列女执事医疗中心(Beth Israel Deaconess Medical Center)专门从事老年医学护理的初级保健医师指出，许多代餐奶昔也含有糖等不良成分，以改善口感。

虽然你仍然可以保持你的卡路里的建议中，萨拉蒙博士说，这是一个问题，因为它可以增加其他并发症的风险，如糖尿病和高血压。

例如，你会发现19克糖（在糖，果糖和高果糖玉米糖浆的形式）在原始奶油牛奶巧克力从SlimFast餐奶昔。该GNC精益摇相比之下，它只含2克糖，但却含有人造甜味剂(对健康没有好处)。

如果你要在商业准备的奶昔中做出选择，比如Slim Fast和GNC Lean Shake，你必须权衡你的选择(不是双关语)，并确定哪种类型的奶昔符合你的健康目标。

除此之外，替代餐的奶昔还富含合成维生素和矿物质。换句话说，这些维生素和矿物质是在实验室里由人类制造的，而不是天然的天然食品。因此，你可能无法像吸收水果和蔬菜中的维生素和矿物质那样有效地吸收它们。